Rémy : entraînements mars 2013 - Le Blog des 3D Trail

jour	séance	D+	km	D+ Vélo	km Vélo
vendredi 1	vélo d'appart				22
samedi 2	footing + 3*2'	140	7
dimanche 3	Trail Vulcain VSV (+échauffmnt)	720	21
lundi 4	footing	310	10
mardi 5	vélo d'appart				22
mercredi 6	4*7' en côte	630	16
jeudi 7	footing cool	310	12
vendredi 8	12*1'	330	17
samedi 9	20' + 5' + 13' + 5'	300	19
dimanche 10	footing	780	22
dimanche 10	vélo d'appart				23
lundi 11	footing	350	12
lundi 11	vélo d'appart				17
mardi 12	2*(800m+600m+400m+200m)+800m+200m	50	16
mercredi 13	vélo d'appart				16
jeudi 14	Balisage session City Trail	190	5
jeudi 14	City Trail groupe runner	240	7
jeudi 14	City Trail groupe racer	290	8
jeudi 14	City Trail groupe jogger	250	9
vendredi 15	10'-8'-6'-4'-2'	420	14
samedi 16	vélo d'appart				23
dimanche 17	vélo d'appart				22
lundi 18	footing	40	12
mardi 19	5*800m	0	15
mercredi 20	vélo d'appart				22
jeudi 21	footing	180	12
vendredi 22	vélo d'appart				22
dimanche 24	Trail du Ventoux (+ échauffmt et récup)	2 430	47
mardi 26	footing	0	6
mardi 26	vélo d'appart				20
mercredi 27	footing	270	12
jeudi 28	8*(1' chaise + 1' en côte)	380	12
jeudi 28	vélo d'appart				21
vendredi 29	vélo d'appart				24
samedi 30	footing	640	17
samedi 30	vélo d'appart				25
dimanche 31	footing	260	11
dimanche 31	vélo d'appart				22
TOTAL	MARS 2013	9 510	329	0	285
TOTAL	2013	21 400	947	0	826
pour mémoire	MARS 2012	9 760	354	0	227
pour mémoire	Total à fin MARS 2012	19 400	849	0	227

Nombre de sorties à pieds du mois : 24

Sortie moyenne : 13,70km et 396m+

Bilan forme : Avec la saison de trail qui débute, les séances plus spécifiques ont débuté. La forme était bien correcte la première moitié du mois, mais la fatigue pointait un peu le bout de son nez... En parallèle de mes entraînements planifiés, la sortie City-Trail m'a ajouté une bonne fatique (3*1 heure). Du coup, j'abordais la fin de mois avec moins de fraicheur que prévu, ce qui n'était pas pour me rassurer avant mon déplacement au Ventoux. 

Bilan course : Ouverture de la saison 2013 avec un trail de Vulcain petit format. Cette course était une bonne transition après les cross, mais une erreur de balisage a réduit la course à moins de 18km... Dommage car avec un peu plus de distance, je pense que j'aurai pu débuter la saison par un podium. Je fini toutefois à une bonne 4e place.

En fin de mois, place à un premier gros morceau avec le trail du Ventoux. Un plateau de coureurs très relevé (probablement l'un des 5 plus gros de la saison), mais une forme de début de saison incertaine pour la plupart des participants, dont moi. Du coup, j'ai probablement un peu trop géré mon effort, et je termine la course avec la sensation d'avoir été bien trop prudent (exepté sur les derniers km). Mais l'objectif du Top30 est atteint avec une 28e place satisfaisante.

Pour la suite : La première moitié d'avril sera dirigée vers une prépa particulière pour le Lyon Urban Trail. Ensuite, la fin avril sera du grand classique au niveau entraînement afin de développer un peu le foncier pour les échéances suivantes, tout en conservant un travail de qualité pour tenter de conserver le fruit du travail hivernal.