Plan d'entrainement : semaine 05/2010 - Le Blog des 3D Trail

L'hiver, y'a pas beaucoup de trails. Autant en profiter pour travailler ce qu'on ne peut pas faire le reste de l'année : la vitesse de base ou VMA. La saison de cross est idéale pour travailler sa vitesse.
Même si ce genre de courses ne vous intéresse pas, cet entrainement sera très efficace pour la prochaine saison de trail.

Ce plan repose ainsi sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 12*1' à 96% de VMA sur parcours cross, récup : 40"
Séance 2 = Footing 1H sur chemin vallonné
Séance 3 = 1'+2'+3'+2'+1'+2'+3'+2'+1' entre 91 et 95% de VMA sur parcours cross, Récup : 40", 1', 1'20", 1', ...
Séance 4 = 4*1' + 4*40" + 4*20" entre 97 et 100% de VMA en côtes (pente 10-15%), Récup : descente
Séance 5 = Footing 1H15 sur chemin vallonné avec côtes forcées