Plan d'entraînement : semaine 39/2013 - Le Blog des 3D Trail

Pourquoi ne pas se fixer un objectif pour clôturer sa saison de trail ?

Le rendez-vous fin-octobre sur Millau est parfait pour que chacun y trouve son compte avec une grosse diversité de distance.

Ce plan vous ammènera jusqu'à cette date, en vue de la distance phare (72km). Pour les autres distances, vous pouvez conserver les séances de semaine et modifier le volume du weekend en fonction.

Ce plan est construit sur 4 séances hebdos pour éviter trop de fatigue (on est en fin de saison), mais possède un bon socle de travail de qualité. Il n'est pas conseillé d'allourdir ce plan. Toutefois, selon votre niveau de pratique, vous pouvez le compléter par une sortie de vélo le mercredi (2h), ou bien un footing vallonée d'1h à 1h15.

Mardi : 2*(8*30''/30'') sur chemin roulant

Jeudi : 8*800m sur piste 

Samedi : 2*8' + 4*2' sur chemin vallonné (400 à 500m+)

Dimanche : sortie longue 4h00 sur chemins variés (1500m+)