Plan d'entraînement : semaine 36/2013 - Le Blog des 3D Trail

C'est l'été ! Les trails sont de plus en plus nombreux chaque week-end, les distances s'allongent, le dénivelé augmente. On conserve toujours un peu de vitesse dans le plan, mais maintenant on oriente les séances vers le dénivelé et le long. C'est la phase spécifique.

Attention, ce plan est destiné aux coureurs expérimentés préparant de gros ultras en fin d'été (Courses autour du Mont-Blanc, GRP, UT4M, Echappée Belle, ...), avec une course intermédiaire sur fin juin / début juillet (Grand Duc, TGV, Ultra du Mont Blanc, ...).

Si vous envisagez des courses plus accessibles, il vous est donc conseillé d'adapter ce plan, en particulier les weekend (la trame de la semaine pouvant passer pour préparer la majorité des trails).

Ce plan repose sur 3 à 5 séances avec quelques séances d'intensité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu le volume, voire à supprimer 1 ou 2 séances. Surtout, nous attirons votre attention qu'il pourrait s'avérer dangereux d'en faire plus... (risque de blessure).

Pour cette semaine :

Voilà, c'est fait. Votre objectif vient de passer.

Que vous l'ayez réussi ou non (on vous souhaite bien sûr de l'avoir réussi), il est important de vous accorder une bonne période de repos.

Même si vous n'avez pas été au bout de votre objectif, il est nécessaire de vous reposer suite à votre grosse préparation.

Donc cette semaine, pas de course à pieds. Et si ça vous démange, allez barbotter à la piscine ou un truc dans le genre...