Plan d'entraînement : semaine 40/2013

Pourquoi ne pas se fixer un objectif pour clôturer sa saison de trail ?

Le rendez-vous fin-octobre sur Millau est parfait pour que chacun y trouve son compte avec une grosse diversité de distance.

 

Ce plan vous ammènera jusqu'à cette date, en vue de la distance phare (72km). Pour les autres distances, vous pouvez conserver les séances de semaine et modifier le volume du weekend en fonction.

 

Ce plan est construit sur 4 séances hebdos pour éviter trop de fatigue (on est en fin de saison), mais possède un bon socle de travail de qualité. Il n'est pas conseillé d'allourdir ce plan. Toutefois, selon votre niveau de pratique, vous pouvez le compléter par une sortie de vélo le mercredi (2h), ou bien un footing vallonné entre 45min et 1h15 max.

 

Pour cette semaine, il s'agit d'une semaine un peu allégée... l'occasion de compléter par un peu de PPG.

 

Mardi : 8*2' sur chemin roulant

Jeudi : 2*(15*20'') en côte raide (récup en descente)

Dimanche : sortie 2h30 sur terrain varié, incluant 3*20' à allure "trail court" (1000m+)

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