Plan d'entraînement : semaine 37/2013 - Le Blog des 3D Trail

Après les gros ultras de l'été, place à la récup afin de retrouver de l'énergie, de la fraicheur, mais aussi de la motivation et du plaisir.

Surtout, ne vous précipitez pas à reprendre. Savourez ce repos bien mérité.

Pour ceux qui ont réalisé leurs objectifs plus précédemment, voici une proposition d'entraînement pour cette semaine. Le format préparé serait un trail relativement roulant de 40-60km... A adapater donc en fonction de vos échéances...

Ce plan est construit sur 4 séances hebdos, mais possède un bon socle de travail de qualité. Il n'est pas conseillé d'allourdir ce plan. Toutefois, selon votre niveau de pratique, vous pouvez le compléterpar une sortie de vélo le mercredi (2h), ou bien un footing vallonée d'1h à 1h15.

Mardi : 6*4' sur chemin vallonné

Jeudi : (4*2'+6*1') en côte 10%

Samedi : footing actif 1h30 (400 à 500m+)

Dimanche : sortie longue 4h30 (1800m+)