Rémy : bilan 2012 - Le Blog des 3D Trail

Tout d'abord un peu de chiffres :

En 2012, j'ai parcouru 3842km à pieds pour 107550m+ et 1314km en vélo (d'appart).

J'ai réalisé 234 sorties à pieds, soit une sortie moyenne de 16.4km et 459m+.

J'ai participé à 19 courses pour un total de 588km.

Semaine	Kilométrage	Dénivelé positif	Course	Résultat
1	87	840
2	55	630	Cross Départemental (10km)	40 / 90
3	96	2600
4	46	470
5	58	460	Cross Régional (10km)	138 / 218
6	78	2380	Trail de Gruissan (52km et 1500m+)	36 / 300
7	5	70
8	37	1770
9	68	2160
10	81	3100
11	76	1470
12	70	1670	Trail de la Pierre Sanglante (28km et 850m+)	5 / 80
13	75	1420
14	82	1480
15	84	3170	Trail Drôme Lafuma (41km et 2100m+)	18 / 220
16	78	1780
17	89	2650
18	91	1850	Ronde du Muguet (10km route)	24 / 260
19	101	4150	Combiné du Connex (38km et 1600m+ sur 2 épreuves consécutives)	3 / 20 et 3 / 60 (1er du combiné)
20	71	2410	Husky Seyssins Tour 19km et 700m+	3 / 130
21	77	2450
22	90	2720
23	40	840
24	95	3940
25	75	3790	Grand Duc en relais à 2 48km et 3100m+	1 / 80
26	61	1250
27	99	3290	Kilian's Classik 47km et 2000m+	12 / 300
28	73	3210
29	72	1910
30	88	4370	Trail du Pic de Bure 55km et 3200m+	3 / 50
31	39	200
32	60	660
33	115	3750
34	79	1730	Cross Saint Barthélémy Séchilienne 11km et 400m+	1 / 53
35	69	1650
36	115	4630	Ultra du Vercors 87km et 4600m+	8 / 385
37	65	1890
38	90	2530
39	108	2950	Montée de la Bastille 10km et 300m+	20 / 200
40	104	2820
41	109	4270
42	66	1350
43	98	3230	Grande Course des Templiers 72km et 3200m+	34 / 2500
44	38	1410
45	79	1480	Nuit + Roc du Diable 29km et 1000m sur 2 jours	8 / 300 et 6 / 300
46	42	1120
47	83	2220
48	40	700	Saintélyon en relais à 3 21km et 500m+	3 / 250
49	39	660
50	55	1000
51	75	1130
52	45	1040
TOTAL	3842	107550	19 courses	7 podiums dont 3 victoires

Répartition du volume kilométrique hébdomadaire en 2012 (en vert à pieds et en bleu en vélo d'appart)

Répartition du nombre de séances hébdomadaires en 2012 (en vert à pieds et en bleu en vélo d'appart)

Répartition du dénivelé positif hébdomadaire en 2012 (à pieds uniquement)

Répartition du volume horaire hébdomadaire en 2012 (en vert à pieds et en bleu en vélo d'appart)

Moins de volume et de dénivelé cette année que lors des 2 exercices précédents, mais les principaux objectifs étaient différents. Pas d'ultra de prévus cette année, l'accent a donc était mis sur la qualité de l'entrainement plutôt que sur le volume, afin de progresser légèrement en vitesse de base pour augmenter mon allure "facile".

Autres paramètres expliquant cette petite baisse de volume (-8%) :

- le début d'année fut pénalisée par une blessure très limitante. Une sorte de sciatique que s'était installée progressivement dans ma jambe gauche. Les soins de mon osthéo et d'une podologue ont finalement pu venir à bout de cette douleur après plusieurs semaines de grosses douleurs.

- l'arrivée de ma deuxième fille début juin a également un peu joué...

Côté course :

En début d'année, j'avais établi mon planning de la façon suivante :

- un premier tiers de la saison pour emmagasinner du foncier et des points pour le TTN avec Gruissan, l'Eco Trail de Paris et le Nivolet Revard

- un deuxième tiers axé sur les trails courts afin de me dégager du temps pour l'arrivée du bébé

- un dernier tiers avec l'objectif Templiers, pour enfin rentrer dans le Top50 !

Mais suite à ma blessure, les plans ont été changés... et ma participation au TTN s'est arrêtée.

Petit retour sur cette année 2012 plutôt mal engagée , mais qui fut finalement bien réussie !

L'année débute par les traditionnels cross départementaux et régionaux. Des résultats globalement conformes aux années précédentes, malgré un entrainement assez léger. Ma douleur dans la jambe gauche commence à se faire vraiment sentir, pas vraiment durant l'effort, mais surtout les jours suivants... et je commence à douter pour la saison de trail.

Premier trail en février avec le Trail de Gruissan, première manche du TTN long. La première partie de course se passe relativement bien, mais à 20km de l'arrivée, la douleur n'est plus vraiment supportable et les crampes en rajoutent une couche. Je fini en roue libre à une décevante 36e place alors que le top20 me paraissait accessible. Le TTN semble mal engagé.

La douleur s'estompant doucement, mais avec le manque d'entrainement, je décide de ne pas me rendre à l'Ecotrail de Paris (malgré mon inscription validée et mes billets de train achetés), et d'abandonner le TTN. Mais, souhaitant me tester malgré tout sur un format plus court je me lance sur le Trail de la Pierre Sanglante. Sans surprise, j'y ressens un gros manque de rythme et d'entrainement et la fin est assez douloureuse. Je fini 5e de cette course peu relevée et je mesure le travail à effectuer pour retrouver mon niveau de 2011...

3 semaines plus tard, je suis un groupe du club sur le trail de la Drôme. Je sais que je serai encore un peu juste au niveau volume, mais le fait de s'y rendre à plusieurs à fini par me convaincre. Ma course est assez encourageante et je fini à la 18e place. La saison peut enfin débuter...

Les douleurs ont définitivement disparues et je m'alligne sur les 10km route de Fontaine, le 1er mai. A ma grande surprise, je ne fini qu'à 3' de mon record sur la distance en 36'34. Cela confirme donc que les choses vont mieux.

Sur mai, je participe à de petits trails locaux. Tout d'abord le trail de Connex où je fini 3e sur les 2 courses du jour et en remportant le combiné. Ensuite, 4 jours plus tard, sur le Husky Seyssins Tour, où je termine une nouvelle fois 3e.

Début juin, ma seconde fille voit le jour.

Je rattaque fin juin par un Grand Duc en duo en compagnie de Damien. Malgré le manque de sommeil et de foncier, ma course est plutôt correct et nous remportons la course en duo.

Début juillet, je me rends 4 jours sur l'advanced week Salomon. Une expérience formidable auprès de grands champions qui ne se prennent pas la tête (Kilian, Greg Vollet, Anna Frost, Jonathan Wyatt, Emelie Forsberg, Julien Chorier, ....), très enrichissante. Le samedi, je participe à la course au milieu de toutes ses stars et termine à une correcte 12e place, après avoir accompagné plusieurs athlètes du team.

photo Hervé Le Gac

Puis à la fin du mois, je débute une période de vacance par le Trail du Pic de Bure. Un parcours de 51km très varié. Malgré une erreur de parcours où je perds pas mal de temps, je monte sur la 3e marche du podium. Les vacances débutent bien.

Après 2-3 semaines assez light, je débute l'entrainement pour mon principal objectif de l'année, les Templiers. J'effectue quelques modifications sur mes habitudes en introduisant du vélo d'appart dans ma prépa et en effectuant un bilan nutritionnel fain d'optimiser mes apports en fonction de ma pratique.

Fin août, afin de remplacer une séance de seuil, je participe au cross de Saint Barthélémy de Séchilienne. A ma grande surprise, malgré la fatigue accumulée sur la semaine, je remporte la course.

Début septembre, je participe à l'Ultra du Vercors afin de voir un peu où j'en suis au niveau du foncier. Je suis plutôt surpris car musculairement tout va pour le mieux. En revanche, des ajustements seront nécessaires au niveau diététique car des maux de ventre m'ont bien perturbés toute la course. Malgré tout, je fini 8e. Encourageant.

Les entraînements se poursuivent avec sérieux en trouvant le bon compromis quantité/qualité. Les sorties longues sont matinales et très souvent accompagnées (souvent Damien). La prépa passe super vite et les kilomètres défilent.

Fin septembre, je réalise un "bloc spécifique" sur 4 jours, en débutant par la Montée de la Bastille. Je prends une 20e place très correcte car cet effort n'est pas du tout à mon avantage. Mes chronos sur les portions plates laissent présager quelques progrès au niveau de la vitesse de base. Maintenant, il va falloir confirmer.

Et fin octobre, le grand rendez-vous arrive du côté de Millau. Après un départ matinal et glacial, et malgré quelques maux de ventre pénalisants, la première moitié est en grande partie effectuée avec Damien sur une très bonne allure. Ensuite, le tracé devient moins roulant et je grignote peu à peu quelques places. Je suis bien en avance sur mes temps estimés, ce qui me vaut de manquer mon assistance... et d'ainsi frôler l'hypoglycémie. Mais je gère finalement parfaitement mon effort et réalise un bon final pour finir à une 34e place inespérée !!! Après 4 participations, je réalise enfin mon objectif d'intégrer le Top50 de cette course au niveau très relevé. Avec en plus la très agréable sensation d'avoir fait exactement ce qu'il fallait, sur la prépa comme sur la course ! Et pour couronner le tout, le plaisir d'avoir progressé sur un parcours magnifique et très intéligemment tracé. Bref, vivement l'édition 2013 !

Pas facile de repartir suite à autant d'émotions, partagé entre l'envie de savourer un repos bien mérité et l'euphorie du résultat, qui encourage à tenter de maintenir un niveau rarement atteint.

Les circonstances font que je me retrouve 2 semaines après les Templiers, dans mon village d'enfance (Châtel guyon) et que le Roc du Diable s'y déroule. Je prends donc le départ de la nocturne du samedi soir et prends une belle 8e place. le lendemain, je sens que la récupération est bien moins bonne que d'habitude et je termine 6e du 11km peu relevé.

L'année sportive s'achève du côté de Lyon, après un relais en compagnie de Damien et Pierre. Une belle aventure qui se conclue par une 3e place sur la Saintélyon en relais à 3.

 

Sans aucun doute, 2012 restera une bonne année sur le plan sportif  (et sur le plan personnel bien davantage). Après un début d'année plein de doutes, j'ai progressivement retrouvé l'envie, la forme et j'ai finalement terminé l'année en apothéose en réussissant parfaitement mon objectif Templiers !

Surtout, je sens que depuis cette prépa Templiers et la mise en place de quelques changements (intégration du vélo d'appart, modification de mon alimentation, ...), j'ai progressé significativement.

Du coup, je nourris de gros espoirs pour faire une saison 2013 encore plus réussie... et il faudra être en forme vu le planning qui se prépare doucement...