Rémy : Bilan 2018 - Le Blog des 3D Trail

Comme chaque année, le début janvier marque l'heure du bilan de l'année écoulée.

Vous pouvez d'ailleurs retrouver l'ensemble de mes bilans depuis 2008 en cliquant ici

Côté statistiques : 

Je suis généralement autour de 4000km et 150 000m+ à pied, mais cette année, à ma grande surprise, j'ai largement augmenté mon record annuel.

- 385 sorties à pieds.

- 4510 km

- 166 050 m+

- 577h

Soit une sortie moyenne de 11.7km et 431m+

Cette augmentation significative s'explique par 2 facteurs :

- Mon début début de saison était axé sur le France de 100km, ce qui a orienté mes sorties vers pas mal de km et peu de dénivelé (une sortie de 3h sur route plate couvre davantage de km qu'une sortie trail de 3h).

- Mais surtout, mon activité professionnelle a été plus dense cette année avec plus de stages (souvent des grosses journées). Et surtout, je n'ai pas réellement pu réaliser de semaine blanche après mes compétitions longues.

Comme chaque année, le vélo est quasiment inexistant et se résume à quelques rares déplacements urbains (117km).

Sur cette année 2018, j'ai mis 10 dossards, comme en 2017, pour un total de 518km (contre 640 en 2016 et 2017).

Voici un bilan hebdomadaire :

Semaine	Kilométrage réalisé	Dénivelé positif	Compétition	Résultat
1	44.9	916
2	86.7	1298	cross dépt	40e
3	82.6	2002
4	77.6	1400	cross pré-rgnl	84e
5	101	2870
6	110.9	3585
7	125.2	2326
8	43.5	111
9	89.8	2984	Vulcain - 46km	6e
10	74.9	2120
11	121	4008
12	109.5	3519
13	160.5	3194
14	133.1	4314
15	70.6	2451
16	124	1523	France 100km	12e
17	26.1	1254
18	100	8300	Ultra Montée Thollon	16e
19	93.1	4782
20	84.5	2652
21	148	8090	XXL-Race - 119km	4e
22	36.2	1309
23	65.1	2529
24	81.1	3606
25	106.7	6003
26	133.9	5567
27	56	1965
28	50.5	1788
29	131.7	6427
30	167.8	11617
31	141.3	10143
32	52.6	2221
33	85.6	4161
34	43.7	1199
35	126.5	7071	TDS - 121km	49e
36	36.8	828
37	100	3390
38	71.9	2657
39	127.8	5385
40	100.6	3864
41	87.4	2485
42	74.4	3616	Boffi Flfty - 49km	7e
43	33.4	1058
44	49.5	1402
45	117.5	3903
46	85.1	2542	Cross St Egreve	19e
47	72.6	2481
48	68.3	1382	Cross Echirolles	41e
49	76.4	2118
50	65.1	1947
51	112.9	2513
52	73.9	1113
31/12	8	358
TOTAL	4510	166 050

Pour retrouver le détail, vous pouvez consulter mon journal strava

Côté compétitions :

Sur la préparation du planning 2018, j'avais envie de changer un peu d'effort et j'ai rapidement été tenté pour refaire le 100km de Belvès, d'autant que c'était les championnats de France cette année. Il s'agissait de mon 1er objectif de l'année.

Le second était la TDS. En effet, je n'étais pas retourné courir sur Chamonix depuis mon UTMB 2011 et cela faisait quelques années que j'étais tenté pour revenir sur ce superbe événement.

Dans l'ensemble, je suis plutôt déçu de cette année 2018. Je n'ai pas réussi à faire de course pleine... 

Mes courses "objectifs" ont connu de gros coups de mou, et seules mes courses de prépa ont été à peu près correctes, mais toujours avec un manque de fraicheur.

Mais dans l'ensemble, cela n'est pas étonnant, car mon investissement dans mon entrainement fut moindre cette année.Je n'ai pas été aussi rigoureux que par le passé, en raison de mes contraintes pro, mais aussi d'une motivation légèrement en baisse.

Mais cela reste sans regret, car j'ai tout de même pris beaucoup de plaisir sur la plupart de mes courses et surtout lors des sorties en nature (entrainement ou accompagnement) et c'est bien là l'essentiel.

J'ai fait de belles rencontres, j'ai partagé de très bons moments et je n'ai pas subi de blessure.

La performance n'est pas le seul critère de réussite.

Petit résumé de mes compétitions 2018 :

2018 a débuté par les traditionnels cross. Par chance cette année, j'ai pu participer aux 2 tours :

Le cross départemental s'est déroulé sur nos terres d'entrainement de la Frange Verte à Echirolles. Comme d'habitude, une course très relevé, même si le niveau n'est que départemental. Le top10 a fière allure.

De mon côté, c'est un jour bof. je manque de peps et forcément sur un format comme celui-ci, ça ne pardonne pas. J'essaye de tenir le tempo de certains copains du club, mais je suis en sur-régime et je dois laisser filer et tenter de survivre sans exploser... Je termine à une 40e place conforme à mes habitudes. 

Lien Strava

2 semaines plus tard, direction Valence pour les pré-régionaux.

Le niveau monte encore d'un cran et le parcours est très joueur. Je me sens dans une meilleure forme et j'essaie de partir sur un bon tempo. Je réalise un début de course un peu risqué, mais je me surprends à tenir.

Au fil des tours, forcément c'est de plus en plus dur, mais finalement moins que pour les autres qui m'entourent et je grignote quelques places. Dans les derniers 500m, il me manque du jus pour tenter un sprint et je termine finalement 84e.

Je reste très satisfait de ma course et de mes sensations, même si je manque la qualification pour le tour suivant d'une dizaine de secondes. Je ne pouvais pas faire mieux.

Lien Strava

Début Mars, direction Volvic, comme chaque année, pour mon traditionnel Trail du Vulcain.

Cette année, ce fut ma 15e participation (sur 18 éditions si je ne me trompe pas). Je m'aligne sur le 46km.

Et pour la première fois, je pars sans trop le vouloir, dans le groupe de tête pendant une trentaine de minutes. Les sensations sont meilleurs que les années précédentes, mais je sais qu'en revanche, j'ai un peu moins de foncier que d'habitude, donc je ne m'emballe pas. Je réalise une course très correcte et me rapproche petit à petit d'un top5. Mais de vilaines crampes viennent perturber mes 10 derniers kilomètres.

Je termine 6e (mon meilleur résultat) partagé entre la frustration d'une fin de course douloureuse et la satisfaction d'un meilleur état de forme que prévu.

Lien Strava

Suite à ce trail, je me focalise davantage sur le bitume et l'allure spé 100km.

Le 21 avril, je suis à Belvès en Dordogne pour les Championnats de France de 100km route.

C'est un type d'effort que je connais peu (1 seule expérience en 2015) mais qui me plait. Et l'esprit est vraiment très agréable. De plus, le parcours est superbe malgré la difficulté (1000m+).

Cette année, il fait très très chaud. Pour l'occasion, les juges ont autorisé le ravitaillement hors zone. Il est donc possible à Fanny (qui me suis à vélo) de m'assister n'importe où sur le parcours et pas seulement sur les zones de ravito. Mais malgré cela, la chaleur a fait de gros gros ravages.

De mon côté, j'ai cherché à ne pas reproduire les erreurs de 2015 et suis parti un peu moins vite, mais certainement encore trop vite compte tenu de la chaleur.

J'espérais un chrono proche des 8h15 pour pouvoir intégrer le Top15 des championnats de France, et finalement, malgré une course assez mauvaise en 8h51, je rentre dans mon objectif de classement en terminant 12e des France.

Lien Strava

Suite à la prépa de ce 100 route où le dénivelé fut assez faible, il a fallu retrouver rapidement de la pente pour préparer l'autre objectif de l'année : la TDS.

C'est pour cela que je me suis rendu le 5 mai sur l'Ultra Monthée de Thollon les Mémises. Un concept de montée à pied et descente en télécabine sur une pente de 550m+ à répéter pendant 8h. Bref, un moyen idéal pour faire beaucoup de dénivelé sans trop de traumatisme.

En plus, on réalise le déplacement avec pas mal de coureurs grenoblois (club et coachés). L'ambiance est très sympa. 

Comme prévu, je ne suis pas au top sur cet exercice, mais je reste très satisfait de ma gestion et du ressenti. Je termine 16e avec 6140m+.

Lien Strava

3 semaines après les montées de Thollon, place à une autre course de prépa : la XXL.

C'est une course à laquelle j'avais déjà participé l'an dernier et qui m'avait bien plu. Le format et la date sont intéressants pour préparer un objectif de fin d'été : 75km / 4500m+ le 1er jour - 42km / 2700m+ le 2e jour.

L'an passé, j'avais terminé 2e. Cette année, le niveau est très légèrement plus relevé et je sais que les 2 premières ne sont pas accessibles.

Les sensations sont assez moyennes sur le premier jour. J'ai le sentiment d'être un peu bridé. Mes temps de passages sont corrects mais j'ai l'impression que je n'avance pas. Et finalement, vers les 3/4 du premier jour, je lâche un peu la course et passe en mode rando, croyant être très loin au classement. Finalement, je suis 4 de cette première journée, mais les écarts avec ceux de devant sont assez conséquents.

Le 2e jour, je me sens mieux et j'essaie de reprendre un peu de temps au classement, mais malgré une course correcte, je termine encore 4e de l'étape (mais sans regret ce coup-ci). 

Du coup, je termine logiquement 4e de la course. Pour une épreuve de prépa, l'objectif de faire du volume sur une intensité de course est rempli. Place à présent au gros du volume pour la TDS...

Lien Strava jour 1

Lien Strava jour 2

L'été a été bien volumineux avec par exemple 3 semaines bien chargées du 14 juillet au 4 août (476km et 29500m+). J'ai pu partager de très bons moment en montagne et sur les chemins vallonnés des alentours de Vizille.

Fin août arrive, et retour sur Chamonix pour le grand rendez-vous de l'ultra trail mondial.

Je m'aligne sur la TDS et les prévisions météos imposent un léger changement de parcours : pas de Passeur de Pralognan... tant pis.

Je débute la course sur un bon tempo, mais comme à la XXL Race, les sensations ne sont pas terribles. Mais je me rassure à me disant que je suis dans la bonne allure et avec de bons coureurs (je connais la plupart des coureurs qui sont avec moi), donc j'essaie de ne pas tenir compte de mes sensations et continue sur mon allure qui correspond à la minute près avec mes prévisions.

Mais rapidement, je perds confiance lorsque je m'aperçois que je ne suis pas en mesure de faire des descentes en souplesse. impossible de me laisser porter. Je suis obliger de m'employer pour descendre.. et en plus, je rame...

Je tente tout de même de limiter les dégâts grâce aux montées, mais cela ne durera pas longtemps et je sors doucement de ma course.

Un orage de grêle éclate et je décide de prendre mon temps pour terminer la course. Je randonne jusqu'au col du Joly, puis les bonnes sensations reviennent comme par magie.

Je réalise un très bon final et remonte au classement et terminer finalement 53e.

Un résultat moyen, mais surtout un déroulement décevant. Bref, ça continue... 

Dernier trail de l'année, direction Millau pour un autre lieu incontournable du trail français.

Cette année, je serai au départ de la Boffi Fifty, une épreuve créé en 2017 de 50km.

Nous sommes un bon groupe du club et quelques coachés sur ce rendez-vous et le séjour en Aveyron est vraiment sympa avec le groupe. 

De mon côté, pas de pression pour ma course, le but de ce déplacement est avant tout de bien s'amuser, et je sais que ma prépa ne fut pas vraiment judicieuse.

J'essaie malgré tout de faire de mon mieux, d'autant que le niveau est peu relevé. Je me retrouve vite 4e et pense pouvoir remonter au classement sur la 2e partie, très technique et sauvage. Mais finalement, c'est l'inverse qui se produit avec la chaleur et j'explose complètement en raison notamment d'une mauvaise gestion de mon hydratation. Je suis à l'agonie et les coureurs me passent tandis que je suis assis sur un rocher...

Je monte péniblement jusqu'au ravitaillement du Cade, et après m'être bien réhydraté, je retrouve du jus et réalise une grosse fin de course.

Je finis 7e 

Lien Strava

L'année se termine par la préparation de la saison suivante.

Retour sur des petits cross avec Saint Egrève en novembre. La motivation est bien remontée et je suis très agréablement surpris de mes sensations durant la course, ainsi que de mes bonnes allures. Ce doit bien être la première fois où j'ai l'impression d'avoir bien maîtrisé mon effort sur un cross ;-)

Je me classe 19e

Lien Strava

2 semaines plus tard, c'est le dernier dossard de 2018 : le cross d'Echirolles. Le conditions sont très humides et boueuses.

J'espère pouvoir confirmer les bonnes sensations de St Egrève, mais l'échauffement n'est pas très rassurant. Je me lance prudemment sur la course et petit à petit, je m'aperçois que je suis finalement plutôt bien et je remonte au classement.

Je termine 41e sans jamais avoir était doublé. Le résultat est très satisfaisant puisque je termine devant bon nombre de coureurs qui me devancent habituellement. Cela me donne une bonne base pour aborder 2019.

Je remercie évidemment l'ensemble de mes partenaires pour leur soutien et leur confiance :

• Endurance Shop Echirolles et Salomon pour leur aide sur l'équipement toujours parfaitement adaptée
• la Spiruline du Dauphiné pour leurs produits de très grande qualité
• Ergysport pour la nutrition sportive très complète.

Sur 2018, j'ai encore était pleinement satisfait de l'ensemble de ces produits et je suis très heureux de pouvoir compter à nouveau sur leur soutien en 2019.

L'année 2018 s'achève avec un léger goût de frustration car mes objectifs n'ont malheureusement pas été à la hauteur de mes espérances. Mais je reste tout de même très satisfait du déroulement de mon année et retiendrai surtout le fait d'avoir partagé de nombreux bons moments avec plein de personnes différentes.

Le sport, et en particulier le Trail, permet de rencontrer de belles personnes