Plan d'entraînement : semaine 35/2013 - Le Blog des 3D Trail

C'est l'été ! Les trails sont de plus en plus nombreux chaque week-end, les distances s'allongent, le dénivelé augmente. On conserve toujours un peu de vitesse dans le plan, mais maintenant on oriente les séances vers le dénivelé et le long. C'est la phase spécifique.

Attention, ce plan est destiné aux coureurs expérimentés préparant de gros ultras en fin d'été (Courses autour du Mont-Blanc, GRP, UT4M, Echappée Belle, ...), avec une course intermédiaire sur fin juin / début juillet (Grand Duc, TGV, Ultra du Mont Blanc, ...).

Si vous envisagez des courses plus accessibles, il vous est donc conseillé d'adapter ce plan, en particulier les weekend (la trame de la semaine pouvant passer pour préparer la majorité des trails).

Ce plan repose sur 3 à 5 séances avec quelques séances d'intensité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu le volume, voire à supprimer 1 ou 2 séances. Surtout, nous attirons votre attention qu'il pourrait s'avérer dangereux d'en faire plus... (risque de blessure).

Pour cette semaine :

On attaque la dernière semaine. Dans quelques jours, vous serez au départ de votre grand rendez-vous. Celui pour lequel vous vous êtes si durement préparé.

Essayer de bien dormir durant ce début de semaine. Pour l'entraînement, juste une petite séance histoire de ne pas rester inactif.

Surtout, n'essayez pas de vous rassurer en plaçant une sortie supplémentaire !

mardi = 2*(1'30-1'-30'') sur chemin plat. Récup : 50''-40''-30''. Avant la séance, échauffement de 20 à 25' et après la séance, retour au calme de 10'.

vendredi = Le grand rendez-vous. Bon courage ! Soyez prudent dans votre effort dès le départ...

Comments

[Franck]

Je suis d'accord avec ce plan d'entrainement !