Plan d'entrainement : semaine 24

 7 juin 2009
 3D Trail
 Entrainements

Rappel :
P1 = un trail de 40-60kms fin mai/début juin (style Drayes du Vercors, TransjuTrail, Guerledan, trail de la Vallée des Lacs, ...) et un ultra de 80/100kms (type Annecime, Merrel Sky race, Beaufortain, ...) mi juillet. Ce plan sera suivi par Rémy.
P2 = un ultra de 70-80kms fin juin/début juillet (style Mercantour, Duc de Chartreuse, TGV, ...) puis un ultra de 100kms et + fin août (du côté de Chamonix ou dans les pyrénées ...). Ce plan sera suivi par Christophe et Thierry.

Ces plans reposent sur 5 séances et s'avèrent assez costauds avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence S2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...
Idéalement, S1=mardi, S2=mercredi, S3=jeudi, S4=samedi et S5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Après la phase de repos d'après course, la plan P1 remonte en volume. Il est donc commun au plan P2.

Pour cette semaine : P1 et P2
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 7*2' à 94% de VMA sur chemin plat, récup : 1'
Séance 2 = footing cool de 1H15
Séance 3 = 3*7' à 85% de VMA en côtes (pente 10-15%), récup : 4'
Séance 4 = 15'+10'+5'' entre 82 et 90% de VMA sur chemin plat, récup : 5', 3'
Séance 5 = footing de 3H en vallonné (soit entre 1300 et 1500 D+)

steve colley

10/06/2009 09:52

hi guys, i am an englishman living close to chamonix & i am a "trailer"; i simply want to say, i love your site et l'info que tu mis en ce site cet vraiment "top"; please dont stop the music, parceque c'est belle. Moi,Je fait mon entrainement pour termine en moi que 18h pour le CCC en fin aout. see you later........

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3D Trail

10/06/2009 10:48

Hi Steve, Thank you for your great comments. Thierry will do the CCC and Christophe the TDS (Moreover, Rémy finished UTMB'05 and UTMB'07, Christophe finished CCC'07 and UTMB'08). So, we will make in july and august a training plan and a full report (preparation, material, ...) about all the UTMB races. See you later...