La fin d'année approche à grands pas et les courses se font très rares. Toutefois, vous pourrez aller chercher un peu de soleil en Martinique à l'occasion du Grand Raid Manikou. 127kms et 6000+ vous attendent pour une traversée magnifique de cette belle île. Alors qui succèdera à Ludovic Pommeret ? La route de la Lavande n'aura pas lieu cette année pour cause de météo difficile, elle sera donc reportée en septembre 2010...

Dernier gros trail de l'année, vous pourrez aussi aller vous amuser sur les sentiers gardois de l'Hivernatrail. 35kms et 1000+ seront tout de même à effectuer et le niveau promet d'être élevé : Isabelle Jaussaud, Sandra Martin et Sandrine Béranger sont attendues chez les filles, Assailly, Beuzeboc, Reyt, Pralong, Jouvance et Véricel seront à la lutte chez les hommes.

Enfin à Grenoble et pour la bonne cause, vous serez obligés d'aller participer aux 7kms du traditionnel Cross des Enfants Malades...

Quelques infos concernant la prochaine sasion de trail qui s'annonce une nouvelle fois passionnante :

* Les championnats du monde de trail 2010 qui devaient se dérouler aux Etats-Unis n'auront pas lieu cette année. En effet, les organisateurs de cet évenement ont décidé de mettre en place la délivrance de ce titre uniquement tous les 2 ans. Du coup, les prochains Championnat du Monde de la discipline auront bien lieu aux Etats-Unis, mais en 2011.

La fédération française d'athlétisme, qui semble souhaiter conserver une équipe de France de trail, devrait tout de même selectionner quelques athlètes pour une épreuve de renommée internationale qui reste à définir (Sierre-Zinal, une manche du circuit Skyrunning, ou autre,...). Elle pourrait également demander à d'autres fédérations de monter une sélection pour l'occasion. Mais rien n'est encore sûr.

Les Templiers, qui avaient officiellement effectué une demande pour les championnats du monde 2011, pourraient être les heureux élus pour 2013. Même si d'ici là, il peut se passer beaucoup de changement.

* Kilian Jornet, le jeune prodige espagnol double vainqueur de l'UTMB, devrait s'aligner en 2010 sur la Western State. L'un des 100 miles américains les plus réputés se déroulant fin juin. Il est également possible qu'il s'aligne aussi sur la Hard Rock, un autre 100 miles américain (10 000 D+) se déroulant début juillet. L'enchainement s'annonce compliqué, mais Kilian n'en finit plus de nous surprendre.

* Coté team, la confirmation de l'arrivée de Julien Chorier dans le team Salomon a été faite. Il sera accompagné par François d'Haene (5e au Grand Raid de la Réunion). Pascal Giguet et Thomas Véricel quittent le team France (même si Thomas Véricel reste ambassadeur Salomon terrain). Thomas Lorblanchet, Christophe Malardé, Samuel Bonaudo et David Pasquio complèteront le team 2010.

La Saintélyon a rendu son verdict avec beaucoup de casse et de contre-performance chez les favoris. Christophe Malarde a dominé largement la course. Il réalise un temps canon de 4h52 pour parcourir les 69kms. Il devance aisément Emmanuel Gault de 13 minutes et Michel Verhaege de 18 minutes. Chez les filles, Maud Giraud a assumé son rôle d'ultra favorite en signant un temps de 5H54. Catherine Dubois finit à près de 40 minutes et Anne-Sophie Austrui  à 52 minutes.

Sur l'Origole, c'est Sébastien Lefebvre qui remporte la course, là aussi facilement en 8H08. Patrick Bohard finit à 20 minutes et Didier Albacete à 33 minutes. Juliette Blanchet gagne chez les filles. Au Trail de Moncontour, Olivier Le Guern gagne cette fois de peu, de 45 secondes en fait, la course devant Jerome Lucas. Thierry Gallou complète le podium à 10 minutes.

Enfin, tout près de Grenoble, les frères Calandreau ont remporté le cross de Voiron, le coach Jérome Delorme finissant 5ième. Bonne performance de nos amis Damien 14ième, Mickael 37ième et Franck 44ième. Rémy réalise une bonne course et termine 47ième sur 150 crossmen environ. Le FestiTrail d'Autrans a connu un beau succès avec de la neige. Ludovic Pelle remporte la version courte, Damien Cigolotti est le gagnant de la version longue. La course était parrainée par Monsieur Dawa Sherpa. Petite surprise, nous vous proposerons demain une petite interview exclusive...

L'hiver, y'a pas beaucoup de trails. Autant en profiter pour travailler ce qu'on ne peut pas faire le reste de l'année : la vitesse de base ou VMA. La saison de cross est idéale pour travailler sa vitesse.
Même si ce genre de courses ne vous intéresse pas, cet entrainement sera très efficace pour la prochaine saison de trail.

Ce plan repose ainsi sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 6*2' sur chemin plat à 94% de VMA, Récup : 1'
Séance 2 = Footing 1H sur chemin vallonné
Séance 3 = 2*8*150m sur piste à 100% de VMA, Récup : 25", 2'30" entre les séries
Séance 4 = 2*(7*30") en côtes (pente 10%) à 100% de VMA, Récup : 45", 2'30" entre les séries
Séance 5 = Footing 1H15 sur chemin vallonné