Rémy : Planning 2011
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Etant particulièrement satisfait de ma saison 2010 (surtout la fin de saison), je nourris de belles espérences pour cette année 2011. Et comme on ne change pas une formule qui marche, je reprends les mêmes bases d'entrainement et de plannification qui m'ont donné satisfaction, en accentuant les éléments clés :
* un hiver placé sous le signe de la vitesse et les entrainements de type "cross". Le volume sera assez léger car la saison sera
longue. Cette période me servira aussi à tenter de faire disparaître quelques douleurs persistantes à ma jambe gauche.
* un printemps qui servira à travailler et à développer les bases du trail. L'entrainement sera complet : VMA, seuil, sortie longue avec D+, travail en côte,...
* un été spécifique ultra-trail. Peu de vitesse et beaucoup de dénivelé et d'endurance. Un gros volume d'entrainement, sans compétition afin de ne pas accumuler trop de fatigue.
* petite coupure après le gros objectif de fin août
* un automne relativement proche du printemps en terme d'entrainement (entrainement classique trail). Cette période est depuis plusieurs années celle où suis le mieux. J'en profiterai
donc pour tenter 1 ou 2 beau(x) résultat(s).
* et je repars sur un hiver allégé et orienté cross et VMA, précédé d'une bonne coupure.
Mon planning a été établi avec 2 critères :
- afin d'optimiser les déplacements, la plupart de mes choix de course ont été fixé en fonction des "déplacements famillaux".
- l'objectif majeur de l'année étant un ultra-trail fin août, tout le début d'année est tourné vers cet objectif. Ainsi, j'ai sélectionné quelques courses qui me serviront de "weekend choc", afin de développer le foncier.
Bien sûr, ce planning est succeptible d'évoluer en cours de saison selon mes sensations, mes envies et mes contraintes.
- le 30 janvier 2011, Cross régional Rhône-Alpes (69) / 10 km / Objectif 4
Seul vrai cross de ma saison hivernale, je devrais m'y rendre sans objectif particulier. Mais ma participation dépendra de ma douleur à la jambe gauche (douleur sur nerf sciatique). L'hiver n'ayant pas été aussi studieux que prévu, il me sera très difficile d'y réaliser une course conforme à ce que je pourrais espérer.
- le 6 mars 2011, Trail de Vulcain (63) / 35km / 1350m+ / Objectif 3
Ouverture de ma saison de trail 2011 par ce trail que je connais bien. il s'agira de ma 7e participation consécutive, et à chaque fois, je parviens à améliorer mon classement. Ayant terminé 8e en 2010, je tenterai de confirmer dans le Top10, mais cela dépendra des conditions météos, car la neige ne m'avantagerai pas.
- les 9 et 10 avril 2011, Trail de Signes (83) / 2*45km / 2*2200m+ / Objectif 3
Il s'agira de mon premier "weekend choc" en vue de fin août. Ayant participé au petit parcours l'an dernier, j'avais beaucoup apprécié la technicité et les paysages de ce oin du Var. S'agissant de la 10e édition, la course s'effectue cette année sur 2 jours. mon choix définitif n'est pas encore fixé (2*25km ou 2*45km), mais dans tous les cas, il devrait y avoir du beau monde au départ puisque ce trail servira de rassemblement au team Salomon Internationnal.
- le 14 mai, les aventuriers de la Drôme (26) / 65km / 3800m+ / Objectif 3
Une bonne partie du parcours se fera de nuit (départ à 3h30), ce qui permettra de tester le matos UTMB en configuration de nuit. La distance et le dénivelé seront intéressant pour me tester après un printemps tourné vers un entrainement polyvalent. Ce sera également l'occasion d'une belle virée avec mon ami Damien. L'an dernier, à la vue des résultats, le podium devait être accessible... cette année cela dépendra des inscrit, mais je partirai en visant un Top5
- les 1, 2 et 3 juin, Oxygène Challenge (15) / 100km / 5000m+ / Objectif 2
Un concept de course assez innovant avec un challenge sur 3 jours :
* une course ascentionnelle de 150m+ le jeudi
* un enduro de 24km avec 5 spéciales courtes entrecoupées par des portions non-chronométrées
* un trail long 70km assez exigent techniquement
Il s'agira en théorie de ma dernière course avant ma vraie prépa Ultra-Trail. Ce sera donc l'occasion de faire un état des lieux et de cibler les points à travailler.
- le 26 août 2011, UTMB (74), 166km / 9400m+ / Objectif 1
Après avoir été recallé lors du tirage au sort en 2010, je suis donc prioritaire pour cette année 2011.
S'agissant de mon objectif majeur de l'année, j'effectuerai une préparation rigoureuse et exigente afin de réaliser un résultat convaincant. Ayant finit 45e en 2007 (et 26e sur l'UTMBis 2010), je viserai cette année un top30 et un chrono aux alentours de 27h30 (selon les conditions météos).
Ma préparation sera détaillée sur ce blog, mais voici déjà les dates importantes :
- premier weekend de juillet : Weekend Choc / 105km / 8000m+
* vendredi midi : 10km et 700m+
* vendredi soir : 20km et 1300m+(refuge de La Pra)
* samedi : 40km et 3500m+(tour des 4 lacs au départ de La Danchère)
* dimanche : 35km et 2500m+(Taillefer et alentours)
- le 26 juin 2011, les Grands Ducs de Chartreuse (38), 75km / 4800m+ / Objectif 3
Pour des raisons de dispo, mon "weekend" choc ne peut pas s'effectuer. Du coup, je le remplace par une grosse sortie en Chartreuse à l'occasion des Grands Ducs. le principal objectif sera d'y faire du volume et de gérer mon effort.
- dernier weekend de juillet : Weekend Choc / 110km / 7500m+
* vendredi midi : 10km et 700m+
* vendredi soir : 20km et 1300m+ (Vizille-Montsec*2)
* samedi : 42km et 2700m+(vallon de La Lavey - glacier des Rouies)
* dimanche : 39km et 2800m+ (Croix de Belledonne depuis Vaulnaveys ou Vizille)
- weekend du 15 août : Dernier Bloc / 80km / 6000m+
Ce weekend constituera mon dernier volume d'entrainement. La période (J-12) et le lieu (Névache 1650m) sont choisis afin de profiter de ce bloc comme d'un stage en altitude. Afin de ne pas emmagasiner trop de fatigue, je pense réaliser une sortie de 20km et 1500+ le matin puis une rando en famille l'après midi (10km et 500+).
- le 23 octobre 2011, le marathon du Grand Toulouse (31), 42.195km / Objectif 2
Après une dernière apparition sur la distance en 2006 (3h09), je ferai un bref retour sur la distance afin de matérialiser les progrès effectués. S'agissant d'un effort légèrement différent des trails, je ne pense pas pouvoir réaliser le meilleur chrono possible, mais un temps inférieur à 2h55 me semble envisageable.
- le 16 octobre 2011, la Ronde des 3 massifs (38), 14km / 700m+ / Objectif 4
Reprise en douceur de la compétition suite à l'UTMB. Cette course se situant à quelques kilomètres de la maison et empruntant quelques chemins d'entraînement sera idéale pour me remettre en selle. Pas d'objectif particulier si ce n'est prendre du plaisir.
- le 30 octobre 2011, le Festival des Hospitaliers (12), 75km / 3200m+ / Objectif 3
Compte tenu du calendrier assez pauvre fin octobre en trail long, je m'oriente sur cette épreuve afin de préparer la Saintélyon. Cette épreuve me servira de grosse sortie longue et permettra de situer mon état de forme sur un parcours de moyenne montagne. Le niveau n'étant pas particulièrement relevé, ce sera également l'occasion de réaliser un bon classement, toujours bon pour la confiance.
- les 12 et 13 novembre 2011, le Challenge Arverne (63), 16km et 500m+ le samedi de nuit puis 23km et 900m+ le dimanche matin / Objectif 4
Cette épreuve se situe dans mon village natal. De ce fait, les parcours se déroulent sur les chemins de mes débuts. Le but sera bien sûr de ne pas trop me griller en vue de la Sainté, et de prendre un max de plaisir sur cette épreuve bien sympathique.
- le 3 décembre 2010, la Saintélyon (42), 69km / 1300m+ / Objectif 2
La saison 2011 se clôturera par la Saintélyon. Un type de parcours qui me convient plutôt bien en fin de saison. Après une 36e place en 2007, j'essayerai de rentrer dans le Top20 de cette classique nocturne.
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