Rémy : entraînements novembre 2013 - Le Blog des 3D Trail

jour	séance	D+	km	D+ Vélo	km Vélo
vendredi 1	footing cool	260	8
dimanche 3	footing	620	24
mardi 5	footing	430	15
jeudi 7	2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'	30	17
vendredi 8	footing	150	15
samedi 9	4'-5'-6'-7' en côte	520	14
lundi 11	footing	670	23
mercredi 13	tests sportif	0	5
mercredi 13	vélo d'appart				22
jeudi 14	footing	360	11
jeudi 14	8*(1'15 position chaise + 45'' légère montée)	50	12
vendredi 15	footing	740	21
vendredi 15	vélo d'appart				22
dimanche 17	Cross St Egrève (échauffmt + cross)	50	14
lundi 18	footing vallonné	1 080	30
mardi 19	10*30''	50	13
jeudi 21	footing	720	23
vendredi 22	5'-15'-5'	110	19
samedi 23	footing cool	670	27
dimanche 24	footing soutenu	820	20
dimanche 24	vélo d'appart				21
mardi 26	7*3'	40	15
jeudi 28	4*1'+10*30''+6*1'	60	16
vendredi 29	footing cool plat	0	11
TOTAL	NOVEMBRE 2013	7 430	363	0	65
TOTAL	2013	119 470	3 654	0	1 950
pour mémoire	NOVEMBRE 2012	6 090	254	0	135
pour mémoire	Total à fin NOVEMBRE 2012	102 680	3 588	0	975

Nombre de sorties à pieds du mois : 21

Sortie moyenne : 17.29km et 354m+

Bilan forme : La priorité était avant tout de bien digérer les Templiers. En m'accordant 2 semaines bien allégées, j'ai ressenti que la forme revenait plutôt bien. J'ai ainsi pu réaliser ensuite 2 belles semaines de volumes sans pour autant entrevoir de fatigue... et même au contraire. Le moral était donc au beau fixe sur la fin novembre, à l'approche de la Saintélyon. 

Bilan course : seulement une petite épreuve ce mois-ci avec le cross de St Egrève. Ce n'était pas prévu au planning, mais j'aime bien ce genre d'épreuve pour remplacer les séances de seuil prévues dans le plan. Au final, malgré le gros volume de la semaine, je finis plutôt à ma place.  

Pour la suite : Le mois de décembre débutera par le dernier rendez-vous de l'année : la Saintélyon. Ensuite, ce sera une bonne coupure mentale et physique. Mais avant de penser à se reposer, il va falloir rallier Lyon dans le froid...