Rémy : entraînements novembre 2012 - Le Blog des 3D Trail

jour	séance	D+	km	D+ Vélo	km Vélo
jeudi 1	marche	230	9
vendredi 2	footing cool	580	12
dimanche 4	footing	310	15
mardi 6	3*(300-250-200-150-100) piste	0	15
mercredi 7	footing	380	12
jeudi 8	6*3'	0	15
samedi 10	Nuit du Diable (+échauffmnt)	530	21
dimanche 11	Roc du Diable (+échauffmnt)	570	16
mardi 13	footing	0	11
jeudi 15	2*(3'+2'30"+2'+1'30"+1')	370	15
vendredi 17	vélo d'appart				20
dimanche 18	footing	750	16
lundi 19	footing	380	12
mardi 20	3*8'	380	14
mercredi 21	vélo d'appart				23
jeudi 22	footing rapide	420	23
vendredi 23	vélo d'appart				22
samedi 24	footing	620	20
dimanche 25	footing	420	14
lundi 26	vélo d'appart				19
mardi 27	vélo d'appart				15
mercredi 28	vélo d'appart				21
jeudi 29	footing rapide	150	14
vendredi 30	vélo d'appart				15
TOTAL	NOVEMBRE 2012	6 090	254	0	135
TOTAL	2012	102 680	3 588	0	975
pour mémoire	NOVEMBRE 2011	5 950	307	0	0
pour mémoire	à fin NOVEMBRE 2011	130 920	3 895	0	216

Nombre de sorties à pieds du mois : 17

Sortie moyenne : 14.94km et 358 m+

Bilan forme : Après une fatigue passagère bien légitime suite aux Templiers, j'ai souhaité ne pas trop prolonger ma coupure au delà de 5 jours. Mais comme je pouvais m'y attendre, les entraînements qui ont suivi ont été plus éprouvant que d'habitude et une fatigue récurrente s'est peu à peu installée. Il m'a donc fallu alléger un peu la fin de mois pour retrouver un état de forme plus correct.

Bilan course : Sur ce mois de novembre, j'ai participé au Trail du Roc du Diable, dans le Puy de Dôme (Châtel Guyon). Une course très sympa se déroulant sur 2 jours. Je réalise une bonne course sur la première étape nocturne assez relevé (8e), tandis que le lendemain, sur le petit parcours de 11km, je suis bien trop cuit pour faire une course potable. Je limite donc les dégâts en optant pour une allure de footing soutenu (6e)... 

Pour la suite :  Le tout début de mois sera occupé par la Saintélyon, mais cette année, c'est en relai à 3 que j'y participerai. Avec Pierre et Damien, on a les moyens de faire un bon classement.

Ensuite, le mois sera assez allégé pour profiter paisiblement de la période des fêtes. Les quelques séances seront orientées "cross" et je participerai probablement au cross de Pont de Claix, le 15 décembre.