Rémy : entraînements janvier 2013 - Le Blog des 3D Trail

jour	séance	D+	km	D+ Vélo	km Vélo
jeudi 3	10'-8'-6'-4'-2	40	17
vendredi 4	footing	350	12
samedi 5	footing	290	12
samedi 5	vélo d'appart				16
dimanche 6	vélo d'appart				24
lundi 7	footing	380	12
mardi 8	6*400m + 8*200m	0	15
mercredi 9	vélo d'appart				21
jeudi 10	2*(10*30''*30'')	350	14
vendredi 11	footing	380	12
vendredi 11	vélo d'appart				21
samedi 12	vélo d'appart				17
dimanche 13	Cross Départemental Isère + échauffmt	150	16
lundi 14	footing	380	12
mardi 15	5*1' + 5*30'' + 5*1'	410	15
jeudi 17	2*(8*1')	50	17
jeudi 17	vélo d'appart				15
vendredi 18	footing	380	12
samedi 19	footing + côtes forcées	400	13
samedi 19	vélo d'appart				22
dimanche 20	2'-6'-10'-6'-2'	90	17
dimanche 20	vélo d'appart				22
lundi 21	vélo d'appart				22
mardi 22	4*2'+6*1'	0	15
mercredi 23	footing	380	12
mercredi 23	vélo d'appart				25
jeudi 24	vélo d'appart				24
vendredi 25	2*(8*30''*30'')	340	12
samedi 26	vélo d'appart				17
dimanche 27	Cross Régional Rhône Alpes + échauffmt	0	18
lundi 28	vélo d'appart				23
mardi 29	travail de pieds + PPG	50	11
mercredi 30	footing	370	12
jeudi 31	5*1' + 10*30'' + 5*1'	360	14
TOTAL	JANVIER	5 150	290	0	269
TOTAL	2013	5 150	290	0	269
pour mémoire	JANVIER 2012	5 320	328	0	0

Nombre de sorties à pieds du mois : 21

Sortie moyenne : 13.80 km et 245m+

Bilan forme : la légère fatigue du début de mois s'est progressivement évaporée, et contrairement aux hivers précédents, je n'ai pas ressenti de douleurs. J'ai ainsi pu enchainer les entrainements sans contrainte physique particulière. Cet hiver, j'ai un peu modifié mon approche de l'entrainement en incorporant du vélo dans ma prépa. Cela me permet de "limiter" mon volume à pieds pour réaliser un travail de vma intéressant, tout en gardant un volume global correct pour aborder la saison de trail... enfin bref, on verra si ça paye à la fin mars.

Bilan course : janvier, c'est le mois des cross... le départemental s'est assez bien déroulé, même si je n'avais pas les jambes très dynamiques ce jour-là. 

Ensuite, le cross régional fut assez satisfaisant. Plutôt content de ma course et de mes sensations, car même si je me suis senti bridé à une certaine vitesse (vers 17km/h), je me suis senti très à l'aise et efficace sur l'allure juste en dessous -16km/h). De bonne augure pour les trails où le temps d'effort durera plus longtemps

Pour la suite : Etant qualifié in-extremis aux inter-régionaux de cross (repêché par équipe...), je ferai donc un 3e et dernier cross le 10 février. Toutefois, je débute mes entrainements typés trail dès le début du mois avec pour principal objectif de répercuter mes progrès en vitesse dans les portions montantes. Cela dans le but d'être un peu plus à l'aise dans les longues ascensions que je retrouverai sur le parcours du Ventoux (fin mars).