Plan d'entraînement : semaine 27/2013 - Le Blog des 3D Trail

C'est l'été ! Les trails sont de plus en plus nombreux chaque week-end, les distances s'allongent, le dénivelé augmente. On conserve toujours un peu de vitesse dans le plan, mais maintenant on oriente les séances vers le dénivelé et le long. C'est la phase spécifique.

Attention, ce plan est destiné aux coureurs expérimentés préparant de gros ultras en fin d'été (Courses autour du Mont-Blanc, GRP, UT4M, Echappée Belle, ...), avec une course intermédiaire sur fin juin / début juillet (Grand Duc, TGV, Ultra du Mont Blanc, ...).

Si vous envisagez des courses plus accessibles, il vous est donc conseillé d'adapter ce plan, en particulier les weekend (la trame de la semaine pouvant passer pour préparer la majorité des trails).

Ce plan repose sur 3 à 5 séances avec quelques séances d'intensité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu le volume, voire à supprimer 1 ou 2 séances. Surtout, nous attirons votre attention qu'il pourrait s'avérer dangereux d'en faire plus... (risque de blessure).

Pour cette semaine :

Dans ce plan, la course intermédiaire vient de se dérouler et il faut à présent penser à bien récupérer avant d'attaquer la suite de la prépa "volumineuse". Danc il s'agit d'une semaine bien allégée.

Chaque séance de qualité (jeudi pour cette semaine) sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup.

mercredi = footing 45' très peu vallonée et très tranquille

jeudi = 12*1' en écoutant ses sensations. Il s'agit surtout de faire quelques accélérations. 

dimanche = footing 2h en étant toujours facile dans l'allure (800 à 1000m+)