Plan d'entraînement : semaine 28/2012 - Le Blog des 3D Trail

Maintenant, ça ne rigole plus. Les trails, y'en a plein les week-end en été. Et en plus, il sont de plus en plus longs et durs. Il faut donc être bien préparé et avoir un entrainement en conséquence.

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour le samedi : si cette semaine est "post"compétition, pas de séance. Sinon, la séance est difficile a encaisser, surtout le lendemain car une sortie longue vous attend !

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 8*30"+3*4'+8*30" entre 85 et 95% de VMA sur chemins, Récup : 30", 1'30", 30"

Séance 2 = Footing vallonné 1H

Séance 3 = 8'+6'+4'+2'+1' en côtes (pente 10-15%) entre 85 et 100% de VMA, Récup : 5', 4', 3', 2'

Séance 4 = 2*12'+6' à 85% de VMA sur chemins, Récup : 3'

Séance 5 = Footing vallonné 3H30 (1400+ avec plats relancés)