Plan d'entrainement Cross : semaine 51/2011 - Le Blog des 3D Trail

L'hiver bat son plein. Et en hiver, on fait du cross !!!

C'est la période idéale pour faire un peu moins d'endurance, de sorties longues, de dénivelé. Par contre, c'est le moment de travailler vitesse, PPG et seuil. Ce travail de foncier servira beaucoup pour le début de la saison de trail au printemps. 

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité, autrement dit, il est costaud ! Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine

Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements (hors footing)
Séance 1 = PPG et travail de pied

Séance 2 = Footing 1H sur chemins 

Séance 3 = 6*300 + 6*200 + 6*400 entre 97 et 110% de VMA sur piste, Récup : 35", 25", 40", 2' entre les séries 

Séance 4 = 6*4' à 90% de VMA sur parcours cross, Récup : 1'45" 

Séance 5 = Footing vallonné 1H15'