Plan d'entrainement SaintéLyon : Semaine 1

 23 octobre 2011
 3D Trail
 La Saintélyon

La fin de l'année approche... et comme d'habitude, la course phare qui clôturera cette saison de Trail sera la doyenne des courses d'ultra, la SaintéLyon !

Ce plan vous emmènera donc jusqu'à la course, pour vous préparer au mieux à affronter les 68kms et 1300+ nocturnes.

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité, autrement dit, il est costaud ! Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine : Un we choc peut-être prévu
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements (hors footing)
Séance 1 = 4*2'+8*1' entre 95 et 97% de VMA sur chemins, Récup : 1', 40"

Séance 2 = Footing vallonné 1H

Séance 3 = 3*200 + 1000 + 3*300 +1000 + 3*200 entre 95 et 100% de VMA sur piste, Récup : 25", 2', 35", 2', 25"

Séance 4 = Footing vallonné 1H

Séance 5 = Footing vallonné 3H (environ 1200+ en 3-4 bosses)