Plan d'entrainement : semaine 17/2011 - Le Blog des 3D Trail

La saison de trail est bien lancée, il est temps de monter en volume...

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 4*2' + 4*1' entre 93 et 96% de VMA sur chemins, Récup : 1', 40", 2' entre les séries 

Séance 2 = Footing vallonné 45'
Séance 3 = 12*(30"-30") à 100% de VMA sur chemins 

Séance 4 = Repos

Séance 5 = Course !