Plan d'entrainement : semaine 14/2011 - Le Blog des 3D Trail

La saison de trail est bien lancée, il est temps de monter en volume...

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 4*1'+4*40"+4*20" en côtes entre 95 et 100% de VMA (pente 10-15%), Récup : descente, 1'30" entre les séries

Séance 2 = Footing vallonné 45'
Séance 3 = 6'+5'+4'+3'+2'+1' entre 90 et 96% de VMA sur chemins, Récup : 2'20", 2', 1'40", 1'20", 1' 

Séance 4 = Footing vallonné 1H

Séance 5 = Rando-course 4H avec 1800+