Plan d'entrainement : semaine 10/2011 - Le Blog des 3D Trail

Le printemps approche, il est temps de monter en volume...

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = Footing vallonné 1H

Séance 2 = Repos
Séance 3 = 2*10*(30"-30") à 100% de VMA sur chemin, Récup : 2'30" entre les séries

Séance 4 = Footing vallonné 1H

Séance 5 = 20'+10'+5' entre 82 et 90% de VMA, Récup : 5', 3'