Plan d'entrainement : semaine 22/2013 - Le Blog des 3D Trail

L'été approche, les ultras aussi. Les trails sont de plus en plus nombreux chaque week-end, les distances s'allongent, le dénivellé augmente. On conserve toujours un peu de vitesse dans le plan, mais maintenant on oriente les séances vers le dénivellé et le long.

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Petit changement, c'est désormais Rémy qui dresse les plans, merci à lui !

Pour le samedi : si cette semaine est "post" compétition, pas de séance. Sinon, la séance est difficile a encaisser, surtout le lendemain car une sortie longue vous attend !

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 2*8*(30"-30") à 100% de VMA sur chemins

Séance 2 = Footing D+ 1H10 (environ 600-700+)
Séance 3 = 3*(5*30"+4') entre 90 et 100% de VMA sur chemins, Récup : 30", 1'30"

Séance 4 = Repos

Séance 5 = Sortie longue 3H (environ 1500+)