Plan d'entrainement : semaine 20/2013 - Le Blog des 3D Trail

Le printemps est maintenant bien avancé. Les trails sont nombreux, les distances s'allongent. On conserve toujours un peu de vitesse dans le plan, mais on inclue beaucoup de spécifique trail et des séances longues.

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Petit changement, c'est désormais Rémy qui dresse les plans, merci à lui !

Pour le samedi : si cette semaine est "post" compétition, pas de séance. Sinon, la séance est difficile a encaisser, surtout le lendemain car une sortie longue vous attend !

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 2'+3'+4'+5'+4'+3'+2' entre 85 et 92% de VMA sur chemins, Récup : 1', 1'20", 1'40", 2', 1'40", 1'20"

Séance 2 = Repos
Séance 3 = 2*8*45" à 100% de VMA sur terrain plat, Récup : 30", 2' entre les séries

Séance 4 = 3*8' à 85% de VMA sur terrain vallonné, Récup : 2'30"

Séance 5 = Footing vallonné 2H (600+)