Plan d'entrainement : semaine 07/2013 - Le Blog des 3D Trail

C'est l'hiver, la saison des cross !

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour le samedi : si cette semaine est "post" compétition, pas de séance. Sinon, la séance est difficile a encaisser, surtout le lendemain car une sortie longue vous attend !

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 12*(30"-30") à 100% de VMA sur chemins

Séance 2 = Footing vallonné 1H
Séance 3 = 1'+2'+3'+2'+1'+2'+3'+2'+1'+2'+3' entre 92 et 97% de VMA sur parcours cross, Récup : 40", 1', 1'20", 1', 40", ...

Séance 4 = 6*(25"+20"+15") à 100% de VMA en côtes (pente 10-15%), Récup : descente

Séance 5 = 6'+4'+10'+4'+6' entre 85 et 92% de VMA sur chemins, Récup : 2', 1'30", 2'30", 1'30"