Plan d'entrainement : semaine 05/2013 - Le Blog des 3D Trail

C'est l'hiver, la saison des cross !

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour le samedi : si cette semaine est "post" compétition, pas de séance. Sinon, la séance est difficile a encaisser, surtout le lendemain car une sortie longue vous attend !

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 10*(40"-40") à 100% de VMA sur chemins

Séance 2 = Footing vallonné 1H
Séance 3 = 5*1'+10*30"+5*1' entre 95 et 100% de VMA sur parcours cross, Récup : 40", 30", 40", 2' entre les séries

Séance 4 = Footing vallonné 1H

Séance 5 = 3*8' à 90% de VMA sur parcours cross, Récup : 2'30"