Plan d'entrainement : semaine 02/2013 - Le Blog des 3D Trail

C'est l'hiver, la saison des cross !

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour le samedi : si cette semaine est "post" compétition, pas de séance. Sinon, la séance est difficile a encaisser, surtout le lendemain car une sortie longue vous attend !

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 6*400+8*200 entre 95 et 100% de VMA sur piste, Récup : 40", 25", 2' entre les séries

Séance 2 = Footing vallonné 50'
Séance 3 = 2*10*(30"-30") à 100% de VMA sur chemins, Récup : 2' entre les séries

Séance 4 = 6*(20"-20") à 100% de VMA sur chemins

Séance 5 = Cross départemental pour s'échauffer