Plan d'entrainement : semaine 51/2012 - Le Blog des 3D Trail

C'est l'automne, les courses se font plus rares (sauf peut-être les Templiers, voire la Saintélyon). Les objectifs sont moins nombreux, les cross approchent. C'est l'occasion de raccourcir les distances et de travailler d'autres facettes du trail : la vitesse, la PPG.

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour le samedi : si cette semaine est "post" compétition, pas de séance. Sinon, la séance est difficile a encaisser, surtout le lendemain car une sortie longue vous attend !

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = PPG et travail de pied

Séance 2 = Footing vallonné 1H05'
Séance 3 = 3*(3'+2'+1') entre 92 et 97% de VMA sur parcours cross, Récup : 1'20", 1', 40"

Séance 4 = 5*45"+5*30"+5*15" en côtes à 100% de VMA, Récup : descente, 3' entre les séries

Séance 5 = 3'+10'+3'+10'+3' entre 85 et 90% de VMA sur parcours cross, Récup : 1'15", 3', 1'15", 3'