Christophe : entraînements novembre 2011 - Le Blog des 3D Trail

A titre de comparaison, j'ai fini l'année 2010 avec 221 séances, 2879kms et 79000+ au compteur.

Pour le mois de novembre 2010, j'avais fait 19 séances pour un total de 180kms et 2080+. C'était un petit mois en fin de saison et sans objectif.

Pour cette année, il faudra se concentrer sur le travail de vitesse et de rythme. C'est le bon moment pour le faire ! Il faudra également maintenir un bon kilomètrage pour être en forme. En début de mois, l'Ekiden de Grenoble a été plutôt bon avec mon 1ier 10kms sur route (et oui, c'est incroyable) et un excellent résultat d'équipe.

Jour	Séance	Kms	D+
3	10*(30"-30") + 10*(20"-20") dans parc	12.5	50
6	Ekiden (échauffement+course+récup)	19	80
9	6*3’ sur chemins	12.7	270
10	3*800+4*600+5*400 sur piste	15.5	30
13	Footing route et chemins	10.5	100
14	Footing montagneux sur route et chemins	13.5	730
15	9*600 sur piste	14.1	30
17	Footing route et chemins	11.7	380
20	Footing chemins	13.1	500
Total		122.6	2170