Christophe : entraînements avril 2012 - Le Blog des 3D Trail

A titre de comparaison, j'ai fini l'année 2011 avec 211 séances, 2966kms et 89000+ au compteur.

Pour le mois d'avril 2011, j'avais fait 21 séances pour un total de 336kms et 11000+. C'était un gros-gros mois en vue du Tour de l'Oisans fin juillet. J'avais bien enchainé les séances, mais je l'avais ensuite payé avec un Trail l'Ardéchois en demi-teinte et un début de mois de mai fatigué.

Pour cette année, il ne faut pas reproduire l'erreur de 2011 avec un mois trop volumineux qui engendra de la fatigue trop tôt dans la saison. Le but est de continuer la montée en puissance progressive, en maintenant le nombre de séances et le kilomètrage et en augmentant de façon significative le dénivellé. Le Trail de la Cote Roannaise sera un bon test-entrainement avec ses 2000+, puis il faudra déjà penser au Grand Raid 73 de fin mai !

 

Jour	Séance	Kms	D+
3	Footing route	10.5	125
5	6’+5’+4’+3’+2’+1’ sur chemins	13.9	30
6	Footing route et chemins humides	10.6	430
7	4*1’+5*40"+6*20" en côtes sur chemins	10.9	405
9	Footing route et chemins	20.5	830
10	7*1000 sur chemins	14.3	60
11	Footing route et chemins	12.7	320
13	Footing chemins	10.6	350
14	Footing route et chemins humides	15.5	540
20	Footing route	10.7	35
23	Footing route et chemins	11.8	360
25	Footing route et chemins	12	370
27	2’+3’+4’+5’+4’+3’+2’ sur chemins	13.9	420
28	Rando sac à dos (charge 19kg environ) sur chemins	11.2	420
28	Footing sur chemins	9.8	300
30	3*8*(30"-30") sur route	13.7	160
30	Balade du soir (charge 19kg environ) sur route	3	50
Total		205.6	5205