Au printemps...varions les plaisirs :) - Le Blog des 3D Trail

Nous sortons de l'hiver, les températures clémentes, les jours qui rallongent, l'envie "d'outdoor" se fait encore plus présente et les sorties natures nous appellent...

Attention cependant à doser efficacement le temps passé à courir...En effet, si on augmente trop rapidement le kilométrage et les heures d'entraînements, le sur-entraînement peut arriver avec ses conséquences radicales...Fatigue, lassitude, blessure, regression...Une des solutions pour optimiser la hausse du volume d'entraînement à cette période peut être de varier les activités. Quelles activité choisir pour progresser en complément de la course à pied ?

1-) La randonnée : 

C'est certainement l'activité à laquelle on pense le moins. Pourtant, une longue randonnée à la journée permet d'engranger du kilométrage et du dénivelé. D'autant plus que vous serez sur des fréquences cardiaques assez basses ce qui provoquera peu de fatigue et favorisera une récupération rapide. La rando, c'est le top pour emmagasiner  du foncier sans forcer ! Autre avantage, cette activité peut être pratiqué en famille ou entre amis. 

2-) La rando à ski

Si vous êtes dans une région montagneuse, le printemps est la période idéale pour la rando à ski. Là, les sorties démarrent à l'aube et se terminent à midi. Des sorties de 5 à 6 heures où l'on engrange un max de déniv et un minimum de traumatisme à la descente. L'activité idéale si l'on a du temps ! Les sorties de rando remplacent aisément les sorties longues en cap. 

3-) Le vélo de route :

Un peu à l'image de la rando, le vélo de route, pratiqué sur des sortie longues ( 2H00 à 4H00) est un allié idéal du traileur.C'est un sport porté, donc pas de traumatismes au niveau des articulations...sur des parcours plats, vous travaillerez le foncier si vous moulinez. Vous pouvez aussi monter le braquet petit à petit pour réaliser un travail plus musculaire. Cependant, l'idéal est de trouver des côtes et de les monter avec de bons braquets. En vélo, toutes les filières peuvent être travaillées ! Cependant, dans l'optique d'engranger du foncier, mieux vaut se contenter de rouler longtemps mais à basse fréquence cardiaque. On récupérera d'autant plus vite.

4-) le VTT

Il est plus difficile de faire des sorties très longues  sur des chemins...Des séances d'1h30 à 3h00 sont clairement intéressantes pour gagner en foncier. De plus,  les changements de rythmes, plus présents qu'en vélo de route vous feront faire du fractionné "naturellement"...Le travail musculaire en VTT est aussi très intéressant. En pratiquant le VTT, vous serez ensuite plus à l'aise en trail à la montée comme à la descente. Attention cependant, le VTT est très fatiguant sur des sorties longues et la récupération d'autant plus lente.

 

5-) La natation 

Cette activité est aussi très pertinente car sans traumatismes. Faire des kilomètres dans une piscine à l'avantage de renforcer musculairement l'ensemble du corps, de faire du gainage qui sera très utile pour le trail. Sans négliger bien entendu l'aspect "foncier" de l'activité. Mais, comme le VTT, la natation peut vite engranger de la fatigue aussi.     

6-) les autres sports

Bien entendu, toute activité sportive est bonne pour l'entraînement !  L'escalade, les sports collectifs, les sports de raquettes...

toutes ces occasions sont bonnes pour changer les habitudes, varier les activités fait du bien au moral et évite la lassitude. Reste plus qu'à programmer ces activités dans un plan d'entraînement cap déjà bien complet !