Une course comme Les Templiers, ça se prépare !
Et ça se prépare dès aujourd'hui !!!
C'est une épreuve assez difficile, plutôt roulante au début et plus technique sur la fin. Ce plan est donc là pour vous aider à aborder au mieux cette course.
Ce plan repose sur 5 séances et s'avère costaud avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à
supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...
Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.
Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 4x2' + 4x1' entre 92 et 95% de VMA sur parcours cross, récup : 1', 40", 2' entre les séries
Séance 2 = Repos !
Séance 3 = 2x8x(25"-25") sur chemin plat à 100% de VMA, récup : 2'30" entre les séries
Séance 4 = Repos !!
Séance 5 = Course !!!
Par 3D Trail
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Une course comme Les Templiers, ça se prépare !
Et ça se prépare dès aujourd'hui !!!
C'est une épreuve assez difficile, plutôt roulante au début et plus technique sur la fin. Ce plan est donc là pour vous aider à aborder au mieux cette course.
Ce plan repose sur 5 séances et s'avère costaud avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à
supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...
Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.
Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 3x(3'+2'+1') entre 90 et 95% de VMA sur parcours cross, récup : 1'30", 1', 1'
Séance 2 = footing 1H15 en vallonné
Séance 3 = 7'+6'+5'+4' à 85% de VMA, Récup : 3', 2'30", 2'
Séance 4 = 8x40"+8x20" en côtes à 100%, Récup : descente, 2'30" entre les séries
Séance 5 = Footing 2H (environ 20kms et 800+ en plusieurs bosses)
Par 3D Trail
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Dimanche, nous avons réalisé une petite sortie d'entrainement avec les 3D Trail au complet. Franck et Damien nous accompagnaient pour un départ à 6H30 à la frontale depuis Vizille.
Le parcours proposé par Rémy et Damien était très typé Templiers, avec quelques petites côtes, de nombreuses relances et des bonnes descentes techniques (qui ont laissé des traces, voir ici).
Au final, ce fut une bonne sortie de 22kms et 820+ environ, en 2H20 (pauses comprises). Tout le monde est (très) en forme à 3 semaines de l'objectif !
Encore une bonne semaine d'entrainement, et il sera temps de penser à la récupération...
Par 3D Trail
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Une course comme Les Templiers, ça se prépare !
Et ça se prépare dès aujourd'hui !!!
C'est une épreuve assez difficile, plutôt roulante au début et plus technique sur la fin. Ce plan est donc là pour vous aider à aborder au mieux cette course.
Ce plan repose sur 5 séances et s'avère costaud avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à
supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...
Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.
Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée
par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 2x12x(30"-30") à 100% de VMA sur parcours cross
Séance 2 = footing 1H15 en vallonné
Séance 3 = 7x3' en côtes (pente 10-15%) à 90% de VMA, Récup : 2'
Séance 4 = 3x9' sur chemin plat à 85% de VMA, Récup : 3'
Séance 5 = Rando/course 3H30 (environ 27kms et 1500+ en plusieurs bosses)
Par 3D Trail
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Dimanche 27 septembre 2009
Une course comme Les Templiers, ça se prépare !
Et ça se prépare dès aujourd'hui !!!
C'est une épreuve assez difficile, plutôt roulante au début et plus technique sur la fin. Ce plan est donc là pour vous aider à aborder au mieux cette course.
Ce plan repose sur 5 séances et s'avère costaud avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à
supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...
Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.
Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée
par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 1'+2'+3'+2'+1'+2'+3'+2'+1' entre 91 et 95% de VMA sur parcours cross, récup : 40", 1', 1'20', 1', 40"...
Séance 2 = footing 1H15 en vallonné
Séance 3 = 2x10x(30"-30") à 100% de VMA sur chemin
Séance 4 = 3x7' en côtes (pente 10-15%) à 85%, Récup : 3'
Séance 5 = Rando/course 4H (environ 32kms et 1800+ en plusieurs bosses)
Par 3D Trail
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