Saintélyon 2013 : le dernier mois
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Les prochains entrainements sont importants pour préparer la dernière épreuve du
calendrier 2013 ! Et oui, la course fait tout de même 75kms pour 1800+. Il vous reste donc encore un peu plus de 2 semaines pour faire du volume.
Ensuite il faudra commencer à se reposer pour être au top le jour J.
Voici un plan assez costaud pour vous
aider à vous préparer au mieux durant cette période.
En italique, il s’agit de séances facultatives que vous pouvez supprimer par manque de temps ou de sensations ou de fatigue.
Mardi 12/11 : 5*600m (récup 1’20") à 92% de VMA + 6*400m (récup 50’’) à 95% de VMA
Mercredi 13/11 : footing cool vallonné 1h00
Jeudi 14/11 : 12*400m (récup 50’’) à 90% de VMA
Vendredi 15/11 : footing cool vallonné 1h00
Samedi 16/11 : footing soutenu route 1h45
Dimanche 17/11 : sortie longue vallonnée (4h00, environ 35kms et 1200m D+)
Mardi 19/11 : 2*(9*200m) à 100% de VMA (récup 30’’, 2’30’’ entre les séries)
Mercredi 20/11 : footing cool vallonné 1h00
Jeudi 21/11 : 6*6' (récup 2’30) à 90% de VMA
Vendredi 22/11 : footing cool vallonné 1h00
Samedi 23/11 : footing soutenu route 1h45
Dimanche 24/11 : sortie longue vallonnée (3h00, environ 28kms et 1000D+)
Mardi 26/11 : 5*1000m (récup 2’) à 90% de VMA
Jeudi 28/11 : footing cool vallonné 1h15
Samedi 30/11 : footing cool vallonné 1h00
Dimanche 01/12 : footing cool route 1h00
Mardi 03/12 : 8*(30’’-30’’) à 100% de VMA
Jeudi 05/12 : footing très cool 45’
Dimanche 08/12 à 0h00 : Saintélyon !!!
Bon courage dans votre préparation.