Saintélyon 2013 : le dernier mois

Les prochains entrainements sont importants pour préparer la dernière épreuve du calendrier 2013 ! Et oui, la course fait tout de même 75kms pour 1800+. Il vous reste donc encore un peu plus de 2 semaines pour faire du volume. Ensuite il faudra commencer à se reposer pour être au top le jour J.

Voici un plan assez costaud pour vous aider à vous préparer au mieux durant cette période.
En italique, il s’agit de séances facultatives que vous pouvez supprimer par manque de temps ou de sensations ou de fatigue.

 Mardi 12/11 : 5*600m (récup 1’20") à 92% de VMA + 6*400m (récup 50’’) à 95% de VMA

Mercredi 13/11 : footing cool vallonné 1h00

Jeudi 14/11 : 12*400m (récup 50’’) à 90% de VMA 

Vendredi 15/11 : footing cool vallonné 1h00

Samedi 16/11 : footing soutenu route 1h45

Dimanche 17/11 : sortie longue vallonnée (4h00, environ 35kms et 1200m D+)

 

Mardi 19/11 : 2*(9*200m) à 100% de VMA (récup 30’’, 2’30’’ entre les séries)

Mercredi 20/11 : footing cool vallonné 1h00

Jeudi 21/11 : 6*6' (récup 2’30) à 90% de VMA

Vendredi 22/11 : footing cool vallonné 1h00

Samedi 23/11 : footing soutenu route 1h45

Dimanche 24/11 : sortie longue vallonnée (3h00, environ 28kms et 1000D+)

 

Mardi 26/11 : 5*1000m (récup 2’)  à 90% de VMA
Jeudi 28/11 : footing cool vallonné 1h15

Samedi 30/11 : footing cool vallonné 1h00

Dimanche 01/12 : footing cool route 1h00

 

Mardi 03/12 : 8*(30’’-30’’) à 100% de VMA

Jeudi 05/12 : footing très cool 45’

Dimanche 08/12 à 0h00 : Saintélyon !!!

 

Bon courage dans votre préparation.  

Manu 05/11/2013 19:38

Suite à mes bonnes sensations de reprise sur le trail urbain de St Etienne, je n'ai plus qu'à noter ce plan et finaliser pour la STL.

3D Trail 07/11/2013 09:12



Bonne prépa. La Sainté sera vite là.



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