Saintélyon 2009 : nos derniers conseils

A quelques jours de la doyenne des courses d'ultra françaises, il est temps de rappeler les derniers conseils, toujours utiles !!!

Avant tout, il n'est plus nécessaire de réaliser de grosses séances d'entrainement : vous réussirez votre course parce que vous avez effectué de bonnes séances sur les semaines précédentes, pas en forçant la dernière semaine. Il est temps de se reposer : privilégiez seulement 1 ou 2 footings cools de 30 à 40 minutes, avec éventuellement quelques accélérations. Il faut arriver en forme et parfaitement reposé le jour J.

Alimentez vous correctement les derniers jours, en privilégiant les sucres lents (voir nos conseils diététiques). Le dernier jour, revenez à une alimentation normale pour éviter de surcharger votre estomac et ainsi avoir une digestion plus difficile. Evitez bien sûr tout type d'abus.

Faites des bonnes nuits, dormez beaucoup. Toute la course s'effectue de nuit, il faut donc éviter de s'endormir ! Même si vous êtes habitués à veiller tard, cela peut arriver avec la fatigue musculaire et les troubles digestifs.

Vérifier bien votre sac, le matériel obligatoire (couverture de survie). Pensez à prendre vos chaussures ! Suivant le temps, n'hésitez pas à prévoir un vêtement chaud, un vêtement de pluie, un bonnet, des gants, qui peuvent vous apporter un confort non négligeable au mileu de la nuit.

 

Accessoire le plus important pour cette course : la frontale ! Evitez tout risque de panne, prévoyez des piles neuves et une frontale efficace.


Surtout, ne partez pas trop rapidement : le départ est très très rapide et on a tendance à suivre le flot des coureurs. Allez à votre rythme, vous aurez le temps de forcer dans la deuxième partie du parcours, plus roulante. Et c'est là que vous aurez le plus besoin d'énergie et que vous pourrez gagner le plus de temps sur votre objectif.

Pour finir : faites vous plaisir et profitez de cette fête !

Bon courage à tous les participants.

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Le blog de 3D Trail -  Hébergé par Overblog