Saintélyon 2009 : le dernier mois

C’est la dernière ligne droite d'entrainement pour préparer la dernière épreuve d'ultra du calendrier 2009 ! Il vous reste encore un peu plus de 2 semaines pour faire du volume. Ensuite il faudra commencer à faire du jus.

Voici un petit plan pour vous aider à vous préparer au mieux dans cette période. Il s’agit de la fin du plan que Rémy avait suivi en 2007 et qui avait porté ses fruits (34è en 6h02).

C'est un plan assez costaud, sur une base de 5 à 6 sorties hebdomadaires  En italique, il s’agit de séances facultatives que vous pouvez supprimer par manque de temps ou sensations de fatigue.

 

Mardi 10/11 : 5*400m (récup 1’) à 95% de VMA + 6*200m (récup 30’’) à 100% de VMA

Mercredi 11/11 : footing cool 1h00

Jeudi 12/11 : 12*400m (récup 50’’) à 90% de VMA 

Vendredi 14/11 : footing cool 1h00

Samedi 14/11 : footing soutenu route 1h45

Dimanche 15/11 : sortie longue vallonnée (4h00, environ 35kms et 1200m D+)

 

Mardi 17/11 : 2*(9*200m) à 105% de VMA (récup 30’’, 2’30’’ entre les séries)

Mercredi 18/11 : footing cool 1h00

Jeudi 19/11 : 6*1200m (récup 2’30) à 90% de VMA

Vendredi 20/11 : footing cool 1h00

Samedi 21/11 : footing soutenu route 1h45

Dimanche 22/11 : sortie longue vallonnée (3h00, environ 28kms et 1000D+)

 

Mardi 24/11 : 5*1000m (récup 2’)  à 90% de VMA
Jeudi 26/11 : footing cool 1h15

Samedi 28/11 : footing cool 1h00

Dimanche 29/11 : footing cool 1h00

 

Mardi 01/12 : 8*(30’’-30’’) à 100% de VMA

Jeudi 03/12 : footing cool 45’

Dimanche 06/12 à 0h00 : Saintélyon

 

Bon courage dans votre préparation.  

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