Rémy : entraînements octobre 2011 - Le Blog des 3D Trail

jour	séance	D+	km	D+ Vélo	km Vélo	PPG (min)
samedi 1	footing	1 610	36
dimanche 2	marche en famille	0	7
dimanche 2	footing route	70	15
mardi 4	7*800m + 400m	0	15
mercredi 5	footing	370	12
jeudi 6	5*1'+10*30''+5*1'	40	18
samedi 8	3*10' plat	210	19
dimanche 9	footing	860	24
mercredi 12	footing	430	13
jeudi 13	2*(4*30''+4')+4*30''	50	17
vendredi 14	footing	370	11
samedi 15	footing	530	15
dimanche 16	Ronde des 3 Massifs (échauffmnt + course)	610	18
dimanche 16	footing	50	8
mardi 18	1'-2'-3'-2'-1'-2'-3'-2'-1'-2'-3'	60	16
mercredi 19	footing route	0	16
mercredi 19	footing route	80	16
vendredi 21	3*8'	280	13
dimanche 23	footing	430	19
lundi 24	footing	350	14
mercredi 26	footing	770	29
jeudi 27	footing	120	7
dimanche 30	Trail des Hospitaliers	3100	78
TOTAL	OCTOBRE	10 390	436	0	0
TOTAL	2011	124 970	3 588	0	216
pour mémoire	octobre 2010	8 470	393	80	94
pour mémoire	A fin octobre 2010	106 340	3 507	1 700	505

Nombre de sorties à pieds du mois : 23

Sortie moyenne : 18.95 km et 454m+

Bilan forme : La forme est peu à peu revenue et j'ai ainsi pu repartir sur un peu de travail de qualité afin de retrouver un peu de vitesse et de dynamisme. Les sorties se sont enchainées avec beaucoup de plaisir  

Bilan course : J'ai participer à 2 course ce mois-ci. Tout d'abord la Ronde des 3 Massifs, une petite course se déroulant proche de la maison. Le but n'était que de remplacer un entrainement dynamique. je termine 7e en ayant bien souffert dans la fin de la grosse ascension. 

2 semaines plus tard, je termine le mois en partcipant au trail des Hospitaliers, dans l'Aveyron (77km et 3100m+). Je voulais voir un peu où j'en étais et j'ai été plutôt satisfait. Je termine 2e d'une course très agréable qui reprenait quelques passages clefs de l'ancien parcours des Templiers. Même si tout ne fut pas parfait (manque de tonicité et de fraicheur), le déroulement de ma course est encourageant pour la suite. 

Pour la suite : Sur novembre, je vais poursuivre le travail de qualité, toujours avec pour objectif la Saintélyon (début décembre). Il y aura bien sûr le désormais traditionnel Ekiden où l'on participera en équipe mixte. Le weekend suivant, je serai peut-être au départ du trail du Roc du Diable. Une épreuve courte sur 2 jours (16km en nocturne puis 23km le lendemain) qui se déroule dans le village où j'ai grandi. La fin de mois sera plus clame afin de gagner un peu en fraicheur...