Rémy : entraînements novembre 2013

jour

séance

D+

km

D+
Vélo

km
Vélo

 vendredi 1  footing cool        260               
 dimanche 3   footing                 620         24       
 mardi 5   footing           430  15     
 jeudi 7  2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'           30            17             
 vendredi 8  footing  150  15     
 samedi 9  4'-5'-6'-7' en côte         520  14   
 lundi 11   footing 670  23     
 mercredi 13   tests sportif    
 mercredi 13  vélo d'appart                                     22 
 jeudi 14  footing  360  11     
 jeudi 14  8*(1'15 position chaise + 45'' légère montée)  50  12     
 vendredi 15  footing 740  21     
 vendredi 15  vélo d'appart        22 
 dimanche 17  Cross St Egrève (échauffmt + cross) 50  14   
 lundi 18  footing vallonné  1 080            30     
 mardi 19   10*30''  50  13   
 jeudi 21  footing 720  23     
 vendredi 22  5'-15'-5'           110            19                

 samedi 23 

 footing cool  670  27     
 dimanche 24  footing soutenu            820  20     
 dimanche 24  vélo d'appart        21 
 mardi 26  7*3'  40            15     
 jeudi 28  4*1'+10*30''+6*1'             60  16             
 vendredi 29   footing cool plat                   11     

TOTAL

 NOVEMBRE 2013 

    7 430       363 

0 

 65 

TOTAL

 2013 

119 470   3 654 

0 

1 950 

pour mémoire 

 NOVEMBRE 2012 

6 090 

      254 

0 

135 

pour mémoire

 Total à fin NOVEMBRE 2012 

102 680 

   3 588 

0 

975 

Nombre de sorties à pieds du mois : 21

Sortie moyenne : 17.29km et 354m+


Bilan forme : La priorité était avant tout de bien digérer les Templiers. En m'accordant 2 semaines bien allégées, j'ai ressenti que la forme revenait plutôt bien. J'ai ainsi pu réaliser ensuite 2 belles semaines de volumes sans pour autant entrevoir de fatigue... et même au contraire. Le moral était donc au beau fixe sur la fin novembre, à l'approche de la Saintélyon. 

  

Bilan course : seulement une petite épreuve ce mois-ci avec le cross de St Egrève. Ce n'était pas prévu au planning, mais j'aime bien ce genre d'épreuve pour remplacer les séances de seuil prévues dans le plan. Au final, malgré le gros volume de la semaine, je finis plutôt à ma place.  

 

Pour la suite : Le mois de décembre débutera par le dernier rendez-vous de l'année : la Saintélyon. Ensuite, ce sera une bonne coupure mentale et physique. Mais avant de penser à se reposer, il va falloir rallier Lyon dans le froid...

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