Rémy : entraînements décembre 2013

jour

séance

D+

km

D+
Vélo

km
Vélo

 dimanche 1              cross de Voiron (cross + échauffmt)         250  15               
 mardi 3   10 * 45''                80         15       
 jeudi 5   footing           30  14     
 samedi 7  Saintélyon   1 900            76             
 jeudi 12  footing  30  7     
 dimanche 15  vélo d'appart
      16 
 lundi 16   footing 170     
 mercredi 18  marche urbaine 10     
 jeudi 19  marche urbaine                   10               
 vendredi 20  marche urbaine 10     
 dimanche 22  footing  140     
 mardi 24  footing 210     
 vendredi 27  footing 220  17     
 samedi 28  vélo d'appart    21 
 dimanche 29  vélo d'appart        22 
 lundi 30  footing  320            12     
 lundi 30  vélo d'appart        15 
 mardi 31  8*1' + 4*1'  15   

TOTAL

 DECEMBRE 2013 

   3 350       225 

0 

 74 

TOTAL

 2013 

122 820   3 879 

0 

2 024 

pour mémoire 

 DECEMBRE 2012 

4 870 

      254 

0 

340 

pour mémoire

 Total à fin DECEMBRE 2012 

107 550 

   3 842 

0 

1 314 

Nombre de sorties à pieds du mois : 14

Sortie moyenne : 16.07km et 239m+


Bilan forme : La première semaine m'a servi d'affurage en vue de la Saintélyon. Et suite à cette épreuve, j'ai souhaité me donner la suite du mois un peu libre... en "coupure mentale". Ainsi, j'ai conservé un minimum d'activité mais en étant totalement détaché psychologiquement, ce qui m'a fait le plus grand bien. En revanche, j'ai eu une douleur parasite dès le premier footing poste-Saintélyon. Celle-ci durera environ 15 jours, mais quelques étirements auront suffit à la faire disparaître. 

  

Bilan course : Un petit cross en début de mois, abordé un peu comme une séance de seuil (2/3 de chaque boucle un peu plus soutenu).

Ensuite, ce fut bien évidemment au tour de la Saintélyon. Je me suis présenté plutôt bien préparé et avec quelques ambitions (top20). Malheureusement, le terrain glissant, le froid, ... me joueront des tours sur la mi-course. Mais après un final correct, je termine à une honorable 25e place

 

Pour la suite : Janvier 2014 débutera par le tradtionnel cross départemental de l'Isère. Ce sera pour moi une reprise et je m'attend à bien souffrir. Ensuite la fin de mois sera consacrée au travail afin d'optimiser mon potentiel...

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