Plan d'entraînement : semaine 45/2012 - Le Blog des 3D Trail

C'est l'automne, les courses se font plus rares (sauf peut-être les Templiers). Les objectifs sont moins nombreux, les cross approchent. C'est l'occasion de raccourcir les distances et de travailler d'autres facettes du trail : la vitesse, la PPG.

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour le samedi : si cette semaine est "post" compétition, pas de séance. Sinon, la séance est difficile a encaisser, surtout le lendemain car une sortie longue vous attend !

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 3*(300+250+200+150+100) entre 105 et 110% de VMA sur piste, Récup : 1'30", 1'15", 1', 45", 30", 3'

Séance 2 = Footing valloné sur chemins 1H

Séance 3 = 6'+5'+4'+3'+2'+1' entre 90 et 98% de VMA sur chemins, Récup : 2'20", 2', 1'40", 1'20", 1'

Séance 4 = Footing valloné sur chemins 1H15'

Séance 5 = 5'+10'+5' entre 85 et 90% de VMA sur chemins, Récup : 2', 3'