Plan d'entrainement : semaine 11/2011

La saison de trail est bien lancée, il est temps de monter en volume...

 

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

 

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 9*800m

Séance 2 = Footing vallonné 1H
Séance 3 = 12*1' (récup 40'') 

Séance 4 =  4*1' + 4*40'' + 4*20'' en côte

Séance 5 = Rando-course très active 4H avec 1800+

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