Plan d'entrainement : semaine 29/2010 - Le Blog des 3D Trail

C'est l'été : place maintenant aux gros objectifs estivaux, notamment fin août du côté de Chamonix et des Pyrénées. Mais attention, c'est une période difficile pour courir : chaleur, vacances, ... Il faudra donc être sérieux et avant tout écouter son corps.

Ce plan vous emmènera donc jusqu'à fin août avec un ultra de 100kms mini au programme...

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 6*1' + 6*40" + 6*20" à 100% de VMA sur parcours cross, récup : 40", 30", 20"

Séance 2 = Footing 1H
Séance 3 = 8' + 6' + 4' + 2' + 1' entre 85 et 100% de VMA en côtes (pente 10-15%), récup : 5', 4', 3', 2' 

Séance 4 = Footing vallonné 1H30 

Séance 5 = Rando active vallonné de 3H30