Plan d'entrainement : semaine 23/2010

Le printemps est là et le calendrier trail est bien étoffé en cette période. Cependant, inutile de trop en faire en compétition, on risquerait de se griller avant même que l'été soit commencé. Profitez bien de cette période, c'est probablement la plus agréable pour courir.

Ce plan vous emmènera donc jusqu'à fin juin avecc un ultra de 70-80kms au programme...

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

 

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 10*500 à 95% de VMA sur piste, Récup : 50" 

Séance 2 = Footing vallonné de 50'
Séance 3 = 4*6' en côtes (pente 10-15%) à 85% de VMA, Récup : 2'30"

Séance 4 = 4*1' + 4*40" + 4*20" en côtes (pente 10-15%) entre 97 et 100% de VMA, Récup : descente, 1'30" entre les séries
Séance 5 = Footing vallonné 3H (environ 1300+) 

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