Plan d'entrainement : semaine 21/2010

Le printemps est là et le calendrier trail est bien étoffé en cette période. Cependant, inutile de trop en faire en compétition, on risquerait de se griller avant même que l'été soit commencé. Profitez bien de cette période, c'est probablement la plus agréable pour courir.

Ce plan vous emmènera donc jusqu'à fin juin avecc un ultra de 70-80kms au programme...

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

 

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 12*1' en côtes (pente 10-15%) à 95% de VMA, Récup : descente 

Séance 2 = Footing vallonné de 50'
Séance 3 = 2'+3'+4'+5'+4'+3'+2' entre 86 et 92% de VMA sur parcours cross, Récup : moitié temps d'effort

Séance 4 = Footing vallonné 1H30 (environ 700+)
Séance 5 = Footing vallonné 3H (environ 1300+) 

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