Plan d'entrainement : semaine 17/2013 - Le Blog des 3D Trail

Le printemps est maintenant bien avancé. Les trails sont nombreux, les distances s'allongent. On conserve toujours un peu de vitesse dans le plan, mais on inclue beaucoup de spécifique trail et des séances longues.

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Petit changement, c'est désormais Rémy qui dresse les plans, merci à lui !

Pour le samedi : si cette semaine est "post" compétition, pas de séance. Sinon, la séance est difficile a encaisser, surtout le lendemain car une sortie longue vous attend !

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 3*2'+3*1+4*30" en côtes (pente 10-15%) entre 90 et 95% de VMA, Récup : descente

Séance 2 = Footing vallonné 1H15'
Séance 3 = 4*7' à 85% de VMA sur chemins, Récup : 2'30" 

Séance 4 = Footing vallonné actif 1H30'

Séance 5 = Sortie longue 3H (1500+)