Plan d'entrainement : semaine 04/2013

C'est l'hiver, la saison des cross !

 

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

 

Pour le samedi : si cette semaine est "post" compétition, pas de séance. Sinon, la séance est difficile a encaisser, surtout le lendemain car une sortie longue vous attend !

 

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 4*2'+6*1' entre 95 et 98% de VMA sur chemins, Récup : 1', 40"

Séance 2 = Footing vallonné 50'
Séance 3 = 4*(200+150+100) entre 100 et 100% de VMA sur piste, Récup : 25", 25", 1'

Séance 4 = 6*(20"-20") à 100% de VMA sur chemins

Séance 5 = Cross régional pour se défoncer

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