Plan d'entrainement : semaine 52/2012

C'est l'automne, les courses se font plus rares (sauf peut-être les Templiers, voire la Saintélyon). Les objectifs sont moins nombreux, les cross approchent. C'est l'occasion de raccourcir les distances et de travailler d'autres facettes du trail : la vitesse, la PPG.

 

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

 

Pour le samedi : si cette semaine est "post" compétition, pas de séance. Sinon, la séance est difficile a encaisser, surtout le lendemain car une sortie longue vous attend !

 

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 2*10*(30"-30") à 100% de VMA sur parcours cross, Récup : 2'30" entre les séries

Séance 2 = Footing vallonné 1H05'
Séance 3 = 6*300+6*200+6*400 entre 97 et 110% de VMA sur piste, Récup : 35", 25", 40", 2' entre les séries

Séance 4 = Footing vallonné 1H

Séance 5 = 4'+10'+4'+8'+2' entre 85 et 90% de VMA sur chemins, Récup : 1'30", 2', 1'30", 2'

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