Plan d'entrainement Trail : semaine 16/2012

L'hiver se termine. Place désormais aux trails. La transition se fera en douceur avec des distances plus courtes, mais toujours des séances intenses avec vma, seuil et un peu de D+ au programme. Les sorties du dimanche seront un peu plus longues.

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité, autrement dit, il est costaud ! Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine

Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements (hors footing)
Séance 1 = 3*(200+300+400+300+200) sur piste entre 95 et 100% de VMA, Récup : 25", 35", 45", 35", 2'

Séance 2 = Footing vallonné 45' sur chemins 

Séance 3 = 3*10' à 85% de VMA sur chemins , Récup : 3'30"

Séance 4 = 5*5' en côtes (pente 10-15%) à 85% de VMA, Récup : 4'

Séance 5 = Footing vallonné 1H45 sur chemins