Plan d'entrainement Trail : semaine 13/2012

L'hiver se termine. Place désormais aux trails. La transition se fera en douceur avec des distances plus courtes, mais toujours des séances intenses avec vma, seuil et un peu de D+ au programme. Les sorties du dimanche seront un peu plus longues.

Ce plan repose sur 5 séances avec beaucoup de qualité, autrement dit, il est costaud ! Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine

Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements (hors footing)
Séance 1 = 2*10*(30"-30") à 100% de VMA sur parcours cross, Récup : 2' entre les séries 

Séance 2 = Footing vallonné 1H sur chemins 

Séance 3 = 400+600+800+1000+1200+800+1200+1000+800+600+400 entre 90 et 95% de VMA sur piste, Récup : 40", 1', 1'20", 1'30", 1'40", ...

Séance 4 = Footing vallonné 1H sur chemins

Séance 5 = Sortie 3H montagne (environ 1500+)