Les Micronutriments - Le Blog des 3D Trail

La course à pieds peut entraîner des carences en micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides aminés,…), ce qui engendre :

• •Mauvaise récupération
• Troubles du sommeil  
•  •Problème infectieux
• •Troubles de l’humeur
• •Problèmes musculaires et tendineux

Voici quelques conseils pour pallier à ces éventuelles carences, en particulier en période de grosse préparation :

• •Consommer quotidiennement de la levure de bière ou des germes de blé
• •Faire des cures de compléments alimentaires (type spiruline, Green Magma, ...)
• •Favoriser la consommation de légumes secs (lentilles, …)
• •Manger des fruits de mer ou du foie tous les 7 à 10 jours
• •Remplacer une portion de fromage par un yaourt
• •Choisir des modes de cuisson peu agressifs (vapeur, étouffé, …)
• •Manger des fruits secs et des oléagineux
• •Consommer des eaux riches en magnésium (Badoit, Arvie, Hépar, Rosana …)