Damien : entraînement "le retour :-)"

6 mois que je dis " Tiens, il faut que je mette à jour ma rubrique entraînement sur 3Dtrail..."

Et bien voilà : à la place de mon footing du vendredi ( douleur à l'ischio et camarade de footing pas dispo... je t'attends la semaine prochaine jérôme :-)

J'ai fait un "vulgaire" copier/coller de mon entraînement "post UTMB" . Ok, je le concède, le tableau ci-dessous est imbuvable et illisible ....Mais bon, les plus motivés y comprendront peut être quelque chose et j'esssaierai dorénavant d'être beaucoup plus régulier dans cette rubrique. Je vais quand même faire une synthèse mois par mois :

 

Septembre : RIEN

...si ce n'est les chevilles qui enflent :-) :-) :-) l'UTMB m'a fait mal...


Octobre : reprise à partir du 9 octobre pour ...15' de footing...

Quand tu passe de 7 séances/semaine à rien pendant quasi 2 mois...et bien tu te demandes si un jour tu reprendras du plaisir à courir... C'est ce que j'ai vécu durant ce mois d'octobre où ma reprise a été très très laborieuse...J'ai même oser m'alligner au cross de Saint Egrève et j'ai compris :-) 


Novembre : C'est réellement la reprise

Des footings dignes de ce nom et des séances au club. Les sensations reviennent tout doucement. Mais je m'accroche...

 

Décembre : Vogoy' le retour...

 1 mois de séance et les premières bonnes séances et bonnes courses. A voiron, je m'étonne et à Pont de Claix, je retrouve quasi mon niveau de cross de l'an dernier. Il me manque quand même de la vitesse et du foncier. Je le travaille dur pendant les vacances de noël.


Janvier : YES 

En vue du TTN court et Montanay, je m'alligne sur les départementaux de cross affûté. Et cela paye. 11ème avec une grosse course et un moral au top. 


 Février : TTN / ski

 Une minable bûche en ski et un virus à 2 balles limite ma bonne course de Montanay, première épreuve du TTN court. Je limite la casse mais avec sans la crève , j'aurai pu faire un joli hold-up et m'approcher d'un top 10 ( 17ème).  Les objectifs étant lointains, je skie à donf...


Mars : CAP, le retour

Le ski m'ayant pris beaucoup de temps au dépend de la CAP, je reprends les séances avec plus de sérieux et de motivation...prochain objectif : Trail Drôme mi avril. Avant cela, j'irai au Duo de l'Hermitage avec Caro pour une bonne séance.

 

 

LE TABLEAU DE 6 MOIS DE VOGOY' TRAINING :-)

 


date de début


sport


type d'entrain.


titre


distance (km)


déniv. +/-


01.03.2012 course à pied seuil 10km (90% VMA) 2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'  15,000  
29.02.2012  course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 10*400m rec 45'' piste à 95%  13,900  
28.02.2012  VTT randonnée AR boulot 15,000 200
27.02.2012  VTT randonnée trajet boulot +we gosses 20,000  

26.02.2012 

course à pied seuil mixte (75% à 90% VMA) Seuil cross 6-2-8-2-6-2  14,200 350
24.02.2012  ski ski de randonnée col des aiguilles ( la Jarjatte ) 12,000 1 100
23.02.2012  ski ski de randonnée tête du Garnesier ( Beauchène ) 15,000 1 200
22.02.2012  ski ski de randonnée tour du gd Veymont par les aiguillettes 20,000 1 500
21.02.2012  ski ski de randonnée brouffier avec Rémy 11,000 1 000
20.02.2012  course à pied vma longue (90% à 95% VMA) 1-2-3-2-1-2-3-2-1-2-3 sur parcours cross 14,500 300
19.02.2012  ski ski de randonnée raquettes famille 8,000 300
18.02.2012  ski ski alpin chamrousse    
17.02.2012  ski ski alpin la morte    
16.02.2012  ski ski de randonnée brouffier 12,500 800
15.02.2012  course à pied vma longue (90% à 95% VMA) 6-5-4-3-2-1 allure 90-96% 14,000 250
14.02.2012  course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 1h à 65% 12,700 300
13.02.2012   ski ski de randonnée pinéa, charmette, col de porte, virieux 25,000 1 400
12.02.2012   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) Footing vallonné 1h à 65% +15X30"30" 12,700 300
12.02.2012   ski endurance rocher du parquet 20,000 1 100
11.02.2012   course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 1h à 65% 12,700 300
10.02.2012   ski ski alpin collet    
09.02.2012   ski ski alpin collet    
08.02.2012   marche sortie raquettes raquette collet 5,000 300
08.02.2012   ski ski alpin collet    
07.02.2012   ski ski alpin collet    
06.02.2012   ski ski alpin collet    
04.02.2012   course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 35' à 65% 6,000  
03.02.2012   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 6*(20''-20'') 10,300  
31.01.2012   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 4*(2'-1') - 6*(1'-40'') à 95 - 97% 16,900  
29.01.2012   course à pied seuil mixte (75% à 90% VMA) 20' et  2*5' -2*2' -2*1' seuil M à cross  18,000 350
28.01.2012   course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 1h à 65% 12,700 300
27.01.2012   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) footing + 4x1'30", 6X30''+ 1000m à donf 12,500  
24.01.2012   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 5*(1'-40'') + 10*(30''-30'') + 5*(1'-40'') sur parcours cross 16,800  
22.01.2012  ski ski de randonnée ski de rando avec les petits 6,000 300
22.01.2012   course à pied seuil 1/2-marathon (85% VMA) 10-8-6-4 allure cross 18,400  
21.01.2012  course à pied cotes  50' à 65% + 12X 30"30" en cotes 11,100 300
19.01.2012   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 12*(1'-45'') à 96 % sur parcours cross 13,600  
18.01.2012   course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 1h à 65% +15X30"30" 13,200 250
17.01.2012   course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 1h10 à 65% 13,200 400
15.01.2012   course à pied fond (<75% VMA) échauff + récup 6,000  
14.01.2012   ski endurance arselle avec les p'tiots ! 5,000  
13.01.2012   course à pied fond (<75% VMA) footing 13,000  
12.01.2012  course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 40' à 65% 7,000  
11.01.2012  ski ski de randonnée tricotage autour de Chamrousse 12,000 1 100
10.01.2012   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 6*400m - 8*200m  piste  15,200  
08.01.2012  course à pied seuil 1/2-marathon (85% VMA) 4-10-4-8-2 sur terrain de cross 17,500 350
08.01.2012   ski ski de randonnée pic saint michel avec les mômes 10,000 400
07.01.2012   ski ski de randonnée Mont Mury ( belledonne) 10,000 800
06.01.2012   course à pied fond (<75% VMA) footing + 6X400 à 80% 12,500  
05.01.2012   course à pied vma courte (95% à 105% VMA)  8 *400m 12,500  
03.01.2012   course à pied vma longue (90% à 95% VMA) 3*(3-2-1) sur parcours cross 15,000  
02.01.2012   course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 1h à 65% 12,700  
01.01.2012   course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 1h15'  13,700 300
31.12.2011   ski ski de randonnée croix  8,000 650
29.12.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 3*8*(30''-30'') sur parcours cross 15,400  
28.12.2011   course à pied fond (<75% VMA) décuvage 12,000  
27.12.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing avec copains... 8,000  
26.12.2011   course à pied seuil 10km (90% VMA) 2*5' - 2*4' - 2*3' allure cross court 15,600  
25.12.2011   course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 1h15 à 65% 16,000  
24.12.2011   course à pied seuil 1/2-marathon (85% VMA) Footing vallonné 1h15 16,500  
22.12.2011   course à pied seuil 10km (90% VMA) 5X4' avec les premières 30"à fond récup 1'30 15,000  
21.12.2011   course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 1h à 65% 12,700 200
20.12.2011   ski ski de randonnée prémol roche bé prémol 10,000 650
19.12.2011  course à pied vma longue (90% à 95% VMA) 2'3'4'5'4'3'2' 14,000 150
18.12.2011   course à pied ppg spécifique travail de pied  ( sortie ,neige 3Dtrail) 8,300 250
17.12.2011   course à pied fond (<75% VMA) récup +échauf 9,000  
16.12.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 6*(20''-20'') 8,700  
14.12.2011   ski ski de randonnée une croix :-) 8,000 600
14.12.2011   course à pied fond (<75% VMA) récupounette 6,000  
13.12.2011  course à pied vma courte (95% à 105% VMA)  5X900  (300 vite, 300 récup très active, 300 vite) 14,000  
11.12.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 1h10 côtes forcées 15,500 350
11.12.2011   ski endurance récup de la récup de la récup 15,000 200
10.12.2011   course à pied fond (<75% VMA) Footing 50' 10,500 250
10.12.2011   ski endurance récup de la récup :-) à la feclaz 12,000 150
09.12.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 10X300 13,500  
08.12.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 10*30"30" 12,500  
07.12.2011   ski ski de randonnée croix de chamrousse 6,000 600
07.12.2011   course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 1h à 65% 12,700 150
05.12.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) récup active + 10X30"30" 10,500 150
04.12.2011   course à pied fond (<75% VMA) echauff + récup 8,500  
03.12.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 6*(20''-20'') 9,000 150
01.12.2011   course à pied fond (<75% VMA) Footing 50' à 65% 10,600 150
30.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) Footing 55' à 65% 11,100  
29.11.2011  course à pied ppg spécifique Travail de pieds 14,000  
27.11.2011  course à pied fond (<75% VMA) Footing vallonné 1h20 à 60% côtes forcées 18,000 450
27.11.2011   marche rando cool montagne lac  achard 6,000 300
26.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing vallonné  12,000 350
25.11.2011   vélo endurance récup AR boulot 15,000 150
24.11.2011   course à pied vma longue (90% à 95% VMA) 3'6'3'6'3' 15,000  
23.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 13,000  
22.11.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 10X30"30" 13,000 100
21.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing récup 12,500 100
20.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) échauffement  5,000  
18.11.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 12X20"20" 13,000 100
16.11.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 7X ( 2'-1') 13,500 100
14.11.2011  course à pied seuil 10km (90% VMA) 5' - 15' - 5' 14,000  
13.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing un peu vallonné  12,000 250
12.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing appuyé 13,500 150
11.11.2011   course à pied seuil marathon (80% VMA) footing appuyé 13,500 150
09.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) mal au genou 11,000  
07.11.2011  course à pied fond (<75% VMA) récup  11,000 50
06.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) echauff + récup 7,000  
05.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 50' 11,000 100
03.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 45' 11,000  
02.11.2011   vélo endurance VTT gentil 18,000 350
02.11.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing récup 11,000  
01.11.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 2X (2'-1'30"-1'-30" ) +2' 30" 15,000  
31.10.2011   marche rando cool montagne rando cool avec les mômes 8,000 400
30.10.2011  course à pied fond (<75% VMA) footing appuyé 13,000  
29.10.2011   VTT randonnée avec les momes puis seul :-) 22,000 300
29.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing appuyé 12,000  
28.10.2011   vélo endurance rando cool avec les momes 8,000 150
28.10.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 2X( 10X30"30") 12,000  
26.10.2011   course à pied seuil 1/2-marathon (85% VMA) mini seuil 15' 12,000  
24.10.2011   course à pied vma longue (90% à 95% VMA) 5X4' à 90% 13,000  
23.10.2011   marche rando cool montagne rando avec les petiots 6,000 250
22.10.2011   VTT randonnée avec les petiots 10,000 250
22.10.2011   marche rando cool montagne rando coocool 6,000 150
21.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) récup 8,000  
20.10.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 1' - 50" - 40" - 30" - 20" avec 40" récup X2 10,000  
19.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 30' 6,000  
18.10.2011   course à pied vma courte (95% à 105% VMA) 10X30"30" 7,500  
17.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 35' 6,500  
16.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 33" 6,500  
15.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 32' 6,000  
13.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 30' 6,000  
12.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 25' 3,500  
11.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 20' 3,500  
10.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 20' 3,500  
09.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing 25' 3,500  
08.10.2011   course à pied fond (<75% VMA) footing ...15' !!!!! 3,500  
25.09.2011   marche rando active montagne Approche calanque + escalade 8,000  
24.09.2011  marche rando active montagne marche approche calanque  6,000 250

 

Cela vous a plu :-), vous aimez les chiffres alors :-)

 

Allez, je ferai un effort la prochaine fois ...

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